一项老少皆宜的运动，效果远胜跑步和广场舞，女性练它更好

跳绳简单易学、花样繁多、不分场地随时可做，而且一学就会。跳绳是一种较好的有氧运动，也是一项全身运动。它的协调性较高，对青少年发育生长有理想的增高作用。对老年痴呆有一定的防止作用。总之，跳绳运动有很多的优点，接下来就为大家一一分析。

第一：减少疾病！跳绳属于有氧运动，从运动量来讲，跳绳十分钟等于慢跑三十分钟、跳广场舞20分钟。跳绳能促进全身的血液循环，改善高血压、高血脂，加速新陈代谢，增强血管的弹性，防止心脑血管疾病的发生。

第二：强壮身体、老少皆宜！跳绳有很好的增强人体神经系统的作用，还能增强手、眼、腿各部位的协调功能，同时锻炼身体的四肢协调性和灵活程度。跳绳可以有效增强脑细胞的活力，改善脑部血液循环，提高思维、想象力，防止衰老。

第三：女性朋友最佳！跳绳有利于女性的心理健康，对哺乳期和绝经期女性来说，可缓解烦恼、烦躁、郁闷的不良心情，起到放松情绪的积极作用。跳绳对预防失眠症、抑郁症、更年期综合症都有很好的作用。

第四：减肥、强身！跳绳是一种消耗热量、消耗脂肪、结实肌肉、增强体质的运动，长期坚持能达到强身、减肥的目的，并且跳绳可增强呼吸系统、循环系统的功能，增强人体的肺活量。

运动注意事项：跳绳运动要穿质量轻软的高帮鞋，选择跳绳更适合自己，场地最好选择草地、土地和木质地板。跳绳时要放松肌肉、关节，协调好脚尖、脚跟，以免造成不必要的扭伤。采用双脚跳绳时，中年人上跳时不宜太高，以免造成受伤。