宝宝挑食怎么破？教你“杀手锏”搞定挑食“小魔王”

宝宝吃得好，身体才能长得棒。妈妈们好不容易熬过了母乳喂养这一关，宝宝挑食的问题又来了......

孩子挑食是一种比较常见的现象，家长们应该引起重视，但也不必如临大敌。找到挑食的原因，有的放矢，就能找到正确的方式，帮助孩子改掉挑食、偏食的坏习惯。

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孩子渐渐成长，有了自己的自主意识，也就有了喜好，想要决定自己吃什么，这是很正常的心理诉求，不要因此给宝宝贴上“挑食”的标签。就像我们成年人，遇到自己不喜欢的食物，也会少吃或者不吃，对不？

有的宝宝不喜欢吃绿叶蔬菜；有的宝宝特别爱吃葡萄；有的宝宝不爱吃肉；还有的宝宝只爱吃白米饭或白煮意面……这些都是正常的！

还有一种常见的情况是，宝宝有一阵子不肯吃这种食物，过了一段时间就很爱吃这种食物。这些“挑食”行为，很多会随着宝宝的长大慢慢得到改善，放心好啦！

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指责宝贝挑食前，爸爸妈妈首先要反思一下，孩子挑食是否与自己有关：

• 我现在是否偏食？自己小时候是否不爱吃某种食物（遗传因素）？现在有改变吗？

• 有没有在宝宝刚添加辅食时，给她/他吃有明显甜味、咸味、鲜味的食物？

• 有没有纵容宝宝吃各种以味道吸引人的市售加工食品？

• 宝宝不肯吃某些食物，是随他自由选择，还是严厉呵斥？

• 有没有努力让宝宝亲近和熟悉各种天然食物？

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宝宝挑食的原因：

①尝试的食物品种少；

②宝宝本身不太容易接受新事物；

③孩子的味觉非常敏感，尤其是对新食物的质感和味道；

④零食和奶摄入较多，运动量较少，到了吃饭时宝宝并不饿；

⑤宝宝对食物的态度可能受到家里大人的影响，产生抗拒的心理。

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八招改掉挑食

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心平气和，不要过度批评宝宝

宝宝在吃饭这件事，很大程度上会受到大人情绪的影响。

如果孩子挑食，家长过度紧张，大惊小怪、过分批评苛责，反而容易催生抵触情绪，让孩子对食物更加抗拒，更讨厌。

其实，只要孩子生长发育正常、精力充沛、心情愉快，就不需要过于担心。

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饭菜的口味控制

孩子味觉发育日渐完善，喜欢有刺激性味道的食物，例如甜食、膨化食品等。甜食吃多了容易导致肥胖、龋齿；膨化食品的营养不足，两者都不能多吃。

治水倡导堵不如疏，其实吃饭也是如此。家长们可以让三餐花样百出，以此提高孩子的吃饭兴趣，切不可每天都是一样的菜。

3

养成良好的进餐习惯

孩子活泼好动，吃饭的时候容易边吃边玩、边吃边看电视，或者吃一半就跑去玩，玩一会再吃。

家长们一定要保证孩子三餐要定时定点吃。吃饭的过程中将电视关上；将孩子手上的玩具、手机等收走，让孩子专心吃饭。

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树立“不挑食”榜样

家长要以身作则不挑食、不偏食，合理搭配饮食。

如果孩子挑食时理直气壮地说：“妈妈不吃我也不吃！”家长们就要自查是不是孩子在效仿自己。是不是管孩子的气场都少了一大半？自己做不到还强迫孩子？

如果聚餐时，朋友的小孩吃饭吃得特别好，一点都不挑食，父母可以夸赞其他小宝贝，并举合适的例子证明好好吃饭的就能长高、变漂亮、变聪明等等。小朋友的“攀比心”也是很重的哦，这个时候，自家宝贝，应该会有样学样。

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改进烹调方法，用心准备

①种类尽量丰富。饮食中包括宝宝喜欢或不抗拒的食物，并增加一些新种类。这样既能让他吃饱，又能接触到新食物。

②在外形上下功夫，让宝宝的餐桌更加丰富愉悦。颜色鲜艳的菜式、造型可爱的食物会让宝宝更有食欲；把食物切小一点，适合孩子取食；用漂亮的餐具盛放；

③改变烹饪的方式。如果宝宝不爱吃白煮蛋，可尝试水蒸蛋或煎蛋；如果宝宝不喜欢煮软的蔬菜，可尝试将蔬菜剪碎再炒。

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让孩子参与制作食物

大一点的孩子，可以让他一起参与到食物的准备过程。

准备食物时，可以让宝宝帮忙，比如洗番茄、洗水果、搅拌鸡蛋等；大点的孩子可以自己做凉拌菜（沙拉）；还可以亲手种小青菜、蒜苗、发豆芽等。这样宝宝会觉得很有趣，有参与感的同时，爱上自己参与制作的食物。

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改变饮食结构

孩子消化能力弱，对多数食物没有兴趣，表现为“不饿”，吃饭的时间不愿吃饭。

这时候，家长们就要注意家中的三餐结构了。将菜谱中不易消化的“硬货”调整为容易消化的“软货”，比如土豆、栗子等吃多了容易积食，就要少吃；米粥、稀饭、汤面等这些食物可以适当增加。

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“挑食”杀手锏

如果孩子实在不吃某些东西，可以试着这样做：

• 将食材混合处理。用饺子、肉丸、饭团等方式，把宝宝不爱吃的食材剁碎了混入其他食物里，让他不知不觉地吃下去；注意：这个方法对大部分的宝宝都很适用，特别敏感的宝宝可能会不接受，妈妈要酌情处理。

• 找到能提供相同营养的替代物。