这样吃可以越吃越瘦

美食的诱惑可太多了，总是管不住嘴的想要一直吃，吃多了就容易发胖，对于想要减肥的人来说，这可真是令人难受，一方面管不住嘴，一方面又迈不开腿。体重止不住的往上涨，难道美食和美貌真的不能双拥有吗？

还是有办法的，想要边吃非但不长胖而且还能减肥这也不难。

平常吃饭的时候先多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维难以消化，还能吸水膨胀，迅速扩大胃的体积，当吃完高膳食纤维食物后，肚子已经有些饱了，这时候再看着其他美食，想吃也吃不下或者吃不了多少了，这样就可以越吃越瘦，达到减肥的目的啦。

要多摄取纤维，只要选对食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以吃好多克的纤维了！

1、尽量选择高纤类的蔬果

• 常见高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、马铃薯，红辣椒，南瓜，菠菜等。

咱们平常吃菜总喜欢挑着叶菜吃，实际上菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次吃菜记得别再把菜梗挑掉哦！

• 常见高纤类的水果：梨子、桃子、橘子、奇异果、小番茄、木瓜等。

水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富，如苹果、梨子等，吃之前只要把水果充分清洗干净，就可以连皮吃摄取更多纤维素。

2、豆制品：绿豆、黄豆、豌豆、黑豆等也含有丰富的膳食纤维。

这些都可以在餐桌安排上啦！

但要注意膳食纤维不是吃得越多越好，中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围为25g~35g，如果超过上限值，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、消化不良、腹泻等副作用，食物中的膳食纤维含量是因食物而异的，想利用多吃膳食纤维来减肥，要注意把控上限，切忌减肥不成反伤身体，也别忘了吃了大量纤维食物后要另外补充一些矿物质和维他命。

此外，高膳食纤维食物不仅可以用来减肥，还能防治便秘、预防直肠癌、保护口腔、还能降血脂。节食减肥不健康，运动减肥做不到，如此说来，高膳食纤维食物对于不想运动减肥的人来说简直就是一种福音！既能科学减肥又能保持身体健康！