那个中年油腻男，对，说的就是你，别不服气，看完这篇文章先

如果有人说你"中年油腻男"，生气之前，先低头，看看肚子，再抬头，看看镜子里的（大饼）脸和油头……哎，不服不行。

别拿"人到中年就发福"当借口，你发福的原因：非懒即馋，说不定还又懒又馋。

发福，大白话就是胖了。专业说法就是，你摄入的能量，远远超过了你消耗的能量，出不敷入，脂肪就堆积在你的肉肉里，整个人都圆润了。

我有没有发福？

发没发福，不是你猛吸一口气、穿深色衣服就能掩盖的，看这里：

1、BMI（体重指数）。

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方(体重/身高2)。如果≥25.0，吧唧，一个"发福"的章就盖上了。

2、腰围。

别人是"杨柳小蛮腰"，你是自带游泳圈——男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，妥妥的发福。

因为脂肪最容易堆积在腰部，腰围就是最简单有效的衡量指标。

为啥我会发福？

"生活终究是对我这个小可爱下手了……"？其实，主要是你自己变了：

1. 新陈代谢变慢。

同样的食物，10年前你分分钟代谢了，现在分分钟堆在腰间。

因为，10年之后，你全身的器官都放缓了，新陈代谢率也低了，热血少年变成了老干部，一旦饮食不控制，吃呀吃呀吃出一个真皮游泳圈。

1. 内分泌改变。

这点主要针对女性，步入中年后，女性体内的雌激素急剧下降，这意味着什么？对脂肪的代谢能力下降。

10年前瘦成一道闪电，10年后珠圆玉润……

1. 棕色脂肪组织减少

这是啥？所谓棕色脂肪组织，就是好脂肪，是你出生时自带的，能燃烧热量，但这玩意儿只出不入，你渐渐长大它渐渐耗尽，到中年基本上就是白色脂肪，也就是坏脂肪的天下了。

然后，你要是还管不住嘴、迈不开腿，嗯后果秒懂。

1. 管不住嘴、迈不开腿。

看看前3条，已经是游走在发福的边缘了，还不自控？

尤其是久坐不动，不光是脂肪堆积不堆积的问题，还更容易有2型糖尿病、心脏疾病以及过早死亡的风险。

我已发福怎么办？

看看发福的原因，前3条谁都无能为力，最后那条，是破解发福的唯一办法（心里要有数）。

1. 管住嘴。少一点大鱼大肉，适当增加粗粮、新鲜蔬菜、蛋奶豆等优质蛋白。

什么垃圾食品、烧烤、快餐、宵夜、甜食……这钱省下来不香吗？

1. 迈开腿。记住，只要动起来，都有助于提高新陈代谢率，人到中年，请脂肪容易送脂肪难，除非你能加强并坚持运动。

快走、慢跑、骑车、游泳、球类、撸铁……喜欢啥，就坚持啥。从每周3次、每次半小时开始吧，期待你变结实哦。

仅以这篇文章送给已经发福或在发福边缘的你，小南只能帮到这里，剩下的要靠你自己了。