减脂生活餐

减脂生活餐

查了很多食材跟料理方式

每天煮、每天带便当、假日就吃两餐

#食材

肉类大部分是鸡胸肉，再来是鱼肉牛肉

牛肉只吃里肌肉，怕脂肪太高

再搭配水煮蛋

青菜挑绿色的青菜，我最常吃花椰菜或A菜

碳水化合物大多吃洗干净蒸熟地瓜连皮吃

或义大利面或是全麦面包

#烹调方式

水煮、电锅蒸、烤箱烤、橄榄油清炒

鸡胸肉怕柴可以先腌蛋清跟盐，15分钟后连冷水下锅，大火煮滚盖锅盖闷8分钟，用筷子戳肉戳的下去就可以了。

想做半熟蛋可以蛋连冷水一起煮滚，滚之后计时4分20秒，就能拿起来冲冷水，冲凉就是半熟蛋了

#调味

我都是加一点盐巴+黑胡椒

如果真的吃不下去想换口味，可以自制九层塔青酱

或是番茄打碎做茄汁

#摆盘

我都会挑选4-5种颜色的食材

摆整齐就会看起来五颜六色的

蔬菜的话我都在黄昏市场

趁快收摊的时候买

菜都是一堆一堆买 一堆大概30元内

可以吃4、5餐

地瓜平均一条4、5元而已

跟大家分享减脂料理的搭配哈

希望大家会喜欢

目前体脂降3%，体重掉4公斤了～

减肥也要吃很饱！！！！

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