适合冬天的运动项目

俗话“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天是锻炼身体的好时节，如果总窝在家里会让身体懈怠。那么，适合冬天的运动项目有哪些？冬天运动注意事项有哪些？

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冬天运动锻炼最佳时间

1. 时间段：各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人健身时间应选在14-19点，选择温度最高、有阳光的时候，更容易活动开，避免身体伤害；

患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。

2. 时间长短：以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。

一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

3. 运动频率：天天运动不可取。

一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。

适合冬天的运动项目

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

少年儿童：跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等；

年轻人：跑步等高冲击有氧运动；

中年人：快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等；

老年人：散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等；

女性：有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形体）等；

男性：滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。

冬天运动锻炼注意事项

1. 注意保暖，防止受凉。

刚刚做完运动时，血液循环快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害。

2. 做好充分的准备活动。

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好。

3. 当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

在0℃以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。当气温低于零下9℃时，最好在室内运动。

4. 高血压者需注意。

患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。

5. 不宜空腹运动。

清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而猝死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

6. 运动时不宜用嘴呼吸。

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

7. 雾天不宜运动。

雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。

8. 冬季运动不宜过早。

冬季锻炼最好不要过早，一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。