夏天即将到来，尹正持续晒出自己的减肥食谱，经过一个半月的不懈努力，尹正的减肥计划成效显著，曾经胖到被群嘲的尹正，基本瘦回了饰演《无证之罪》中的陆离时期，现在状态和气色比之前也好了很多，脸部的轮廓、线条更加清晰明朗，减肥计划可以说是相当的成功。

尹正在社交平台又分享出了第六周的减肥餐，视频发布后，浏览量达到了上百万，可见网友对尹正减肥餐的兴趣依旧很大，并纷纷喊话"希望一直更下去，别断更”。这周尹正的减肥计划处于增肌阶段，教练为尹正准备的餐食中，肉的分量和杂粮饭的分量明显都增加了，尤其是肉类的摄入是比较多的，让围观的网友担心会不会“前功尽弃”？一起看看尹正减肥第六周吃了啥。

【4.12周一】

夜宵：红薯2段

尹正收工之后，得到了两段红薯当夜宵，他在视频中表示，两个教练在开会，后期可能会给“加食儿”，教练说热量缺口不要从基础代谢里减，要科学合理的饮食，要吃低GI的食物，这样升糖会非常慢，所以减肥期间还是要吃的，重要的是怎么吃，吃多少。

午餐：牛肉+洋葱+杏鲍菇+杂粮饭

洋葱是很多减肥人士在减肥期间都会吃的蔬菜，洋葱中含有一种叫槲皮素的成分，它能够有效地防止脂肪在身体内堆积，还能促进新陈代谢。“不老女神”张柏芝曾经在节目中表示，常年将洋葱吃当苹果吃，看来洋葱在减肥期间也是很好的食材。

晚餐：焖菜——西蓝花、木耳、虾+牛排+山药+玉米+清水煮和牛

这一餐很丰富，不仅有肉有菜，还有山药和玉米，对于不减肥的朋友来说，这也算得上是“大餐”了，更何况是正在减肥中的尹正。尹正在视频中表示，教练说尹正身上肉脂的脂肪太少了，所以加了一块清水煮和牛。

【4.13周二】

午餐：西红柿炒鸡蛋+和牛+杂粮饭+焖菜——胡萝卜、笋、牛肉

这餐中出现了曾经尹正吃哭了的西红柿炒鸡蛋，这样的饭菜越来越趋向正常化了，看着一点也不像减肥餐，怪不得网友都喜欢效仿尹正的减肥餐，不仅不用挨饿，还能每天吃的很丰盛，重要的是吃不胖。

晚餐：焖菜——芹菜、虾、百合+红薯

烤红薯与焖菜搭配在一起味道也不错，焖菜中加入一些百合，虽然百合的热量较高，但是富含营养，百合中除了含有淀粉之外，还含有蛋白质、钙、秋水仙碱和维生素等，由于减肥期间的运动量比较大，适量的吃一些百合，有很好的滋养作用。

【4.14周三】

午餐：洋葱牛肉+杂粮饭+鸡蛋+红茶

由于尹正经常起床后就到了午饭时间，早餐直接忽略了。这个阶段尹正的减肥餐已经可以叫健康餐了，所吃的食物由减脂逐渐转变为增肌。

晚餐：焖菜——西蓝花、荷兰豆+牛排+红薯

这餐里有好久没有出现的西兰花和荷兰豆，而且肉的量也越来越多，爽脆的荷兰豆、西兰花搭配上鲜嫩的牛排，不仅能满足味蕾，还能为身体补充营养。

【4.15周四】

早餐：燕麦饼+牛奶

这是尹正这周为数不多的早餐，香酥的燕麦饼搭配香醇的牛奶，既能补充营养，也不用担心摄入过多的热量会长胖，不过早餐就吃这么一小块燕麦饼，总觉得吃不饱。

午餐：焖菜——芦笋、虾仁、牛肉+杂粮饭

焖菜中有虾仁、牛肉和芦笋，芦笋属于低糖、低脂的食材，富含粗纤维，食用之后容易产生饱腹感，在减肥期间可以适当的吃一些芦笋，来缓解吃不饱的问题。

晚餐：牛排+木耳+胡萝卜+虾+红薯+红茶

教练会根据尹正每一天的实际运动量和身体情况，不断地调整改善，因此尹正每一餐在食材上都会有略微不同。

【4.16周五】

午餐：菜花+虾+玉米+蛋清

这餐的食材全部都是水煮的，没有加任何调味品，贴心的教练还给尹正准备了一些酱油，吃的时候可以少蘸一点，增加食物的味道。

晚餐：生鱼片+玉米+虾

尹正在视频中说每次去海南，教练都会给他买生鱼片来吃，生鱼片富含蛋白，没有经过煎和烤，脂肪含量几乎为零，口感爽嫩，是减肥期间难得的食材。

【4.17周六】

早餐：红豆馅面包

这天的早餐是普通的红豆馅面包，所含的热量偏高，但是教练说“没事，可以吃”，这餐尹正吃的很开心。

午餐：虾+蛋清

这餐比较简单，教练只准备了虾仁和蛋清，蘸着酱油吃，大概整个减肥期间吃的最多的就是水煮蛋和水煮虾，尹正表示真的不想吃，不过为了身体健康，尹正还是“屈服”了。

晚餐：虾

晚餐尹正没有录视频，因为“杀青”，尹正喝了一些红酒，也没有怎么吃东西，就打包了一斤虾回去。

【4.18周日】

早餐：鸡蛋+生菜+鸡肉+全麦面包

这是尹正这周的第二次吃早餐，这次的早餐食材比较丰富了，有蛋有肉有菜，还有全麦面包，营养搭配均衡，很健康。

晚餐：牛肉+洋葱+杂粮饭+红茶

尹正这天早上九点多吃了早饭后，一直到晚饭才吃东西，所以教练准备了杂粮饭，杂粮饭中富含膳食纤维，能延缓餐后血糖上升的幅度，可以增加饱腹感，想减肥的朋友可以用杂粮饭代替粳米饭。

——老井说——

尹正减肥做成了“追剧”的模式，众多网友围观、效仿尹正的减肥餐，但要注意的是，尹正的减肥餐明显是有专业人士指导的，并不适合所有的人，而且这6周的减肥餐看起来也并不便宜的样子，也不一定要完全照着尹正的食谱来吃，只能作为一个参考，减肥还是要因人而异，科学合理的安排自己的饮食。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。