感到悲伤也没关系

每个人有时都会感到悲伤，就像每个人都会感到快乐、愤怒、自豪和许多其他情绪一样。换句话说，每个人都有感受，而那些感受总是在变化。

有时我们会感到快乐（例如当我们玩得很开心时），有时我们会感到悲伤（例如当我们失去所爱的人时）。无论感觉如何，它都是真实的，也是生活的一部分。

负面情绪甚至可以帮助你。我们的世界专注于幸福，并将不幸福视为一种不必要或无用的感觉。但是悲伤会让你慢下来，让你真正思考你的生活、你的感受和你周围的人。它可以帮助你关注你的人际关系和梦想。

换句话说，悲伤并不意味着你无法应对某种情况。相反，它可以帮助您适应这种情况并继续前进。这是一种重要的情绪，可以帮助您适应、接受、专注、坚持和成长。

关于悲伤

我们用不同的词来谈论悲伤：痛苦、痛苦、心碎、伤害、悲伤、沮丧、沮丧、思乡、痛苦、不快乐等等。所有这些情绪都是对消极情况的反应。

悲伤也往往是另一种感觉的结果，如愤怒、压力、内疚、悲伤、焦虑或绝望。有时，另一种感觉可能如此强烈，以至于您没有意识到自己很伤心。

那么悲伤是什么感觉呢？它可能会改变您的身体感受。也许你有胃痛或头痛，或者你无法入睡。

悲伤也可能会改变你的情绪感受。也许你是泪流满面、脾气暴躁、无聊或沮丧，或者只是想避开其他人。

但是认识到你的悲伤，并理解感到悲伤是可以的，这是一种稳定的幸福感的标志。

你可能会因为很多原因感到难过

生活充满了可能让人感到悲伤的情况：

• 在家里遇到麻烦（例如，家庭打架或家庭暴力）

• 在学校或工作上遇到麻烦，或在那里感到压力

• 搬家

• 失去亲人或朋友

• 生病或照顾生病的人

• 身体发生化学变化（来自青春期、药物或药物）

• 经历您的想法的变化（例如，形成一种无益的思维方式，例如自我批评，或学习有关贫困或恐怖主义等主题的新信息）。
• 当您面对这些情况时，您可能会对自己的悲伤产生无益或消极的想法。而这些想法会让你感觉更糟。

所以，尝试一种不同的方法：试着承认你的悲伤和促使它发生的情况。并给自己时间来处理任何问题并感觉更好。您可能还想寻求可以帮助您的资源（例如朋友和家人、心理学家或其他健康专业人士）。

悲伤会缓解

感觉更好可能涉及采取一步或多步。它可能会很快发生，也可能会持续很长时间。只要记住情绪的潮起潮落，你就可以从悲伤过渡到更积极的情绪。

首先，承认你感到悲伤。然后，看看如何处理你的悲伤。您可能想尝试以下一些技巧：

1. 对自己和周围的人诚实。与您信任的人交谈。
2. 向专业人士（医生、心理学家或其他健康专业人士）寻求帮助。您可能需要支持、建议或转介给专家。
3. 想想你的睡眠和饮食习惯是否对你有好处。
4. 帮助别人。仅仅改善他人的生活，或成为社区的一员，都可以振奋精神。
5. 找到一种创造性的方式来表达你的悲伤。例如，在日记中写下您的想法可能会帮助您找到新的视角。
6. 保持自己的安全。如果您觉得有伤害自己的风险，请立即告知他人。
7. 如果处方药让您情绪低落，请告知您的医生。在服用任何非处方药或补充或替代药物之前，请咨询您的医生。
8. 做你喜欢的并且对你有好处的事情。想办法让你的生活更愉快：听音乐、散步、看书、打电话给朋友。
9. 一次解决一个问题。不管你是从最大还是最小的问题开始，列一个清单并开始。

10. 有信心事情会好转。你需要相信你的悲伤情绪会随着时间和努力而减少。

支持其他感到悲伤的人

也许你知道其他人感到悲伤。支持并不总是那么容易，因为很难知道为什么有人很伤心，他们是如何应对的。

以下是四个基本提示：

1. 询问对方是否还好。只是检查表明你关心。
2. 听而不判断。
3. 如果此人不愿意向某人寻求帮助（例如学校辅导员、工作场所人力资源代表或医生），您可以主动提出与他们一起去，找到他们拨打电话的联系信息，或者甚至通过从可信和可靠的来源找到一些有用的信息。
4. 向他们保证悲伤是一种有效的情绪，可以克服。

悲伤与抑郁不同

感到悲伤并不意味着你有抑郁症。但是，如果您的情绪开始干扰您的生活和您的工作方式，那么您可能已经变得抑郁了。

悲伤和临床抑郁症之间的主要区别与情绪变化的原因以及您有这种感觉的时间有关。

如果您的情绪与最近发生的事件有关，例如关系破裂，那么您很可能会感到悲伤。但是，如果分手是几个月前的事，或者您看不到情绪变化的明确原因，您可能会感到沮丧，与您的全科医生谈谈是什么导致您有这种感觉可能对您有所帮助。

让我们看看悲伤和抑郁之间的区别。

悲伤：

• 是生活有规律的起起落落的一部分，但它不是恒定的
• 是对心烦意乱或挫折的常见反应，通常不会引起担忧
• 被欢笑和满足的时光打断
• 是一种可能涉及消极思想但通常不涉及自杀念头的情绪。

沮丧：

• 是一种长期的（超过两周）严重悲伤和其他症状的感觉。这些症状可能包括失眠、精力不足、注意力不集中、悲观、失去希望、自杀念头和食欲问题。
• 原因复杂，可能涉及遗传或生物成分。也许这个人经历过创伤或心理压力
• 会导致体重显着变化或睡眠中断。
• 是精神上的痛苦，可能会改变生活。

记住…

• 每个人有时都会感到难过。
• 你可以学会管理你的悲伤。
• 感到悲伤并不意味着你正在经历抑郁症
• 如果您持续感到悲伤超过两周，或者您对大部分日常活动失去兴趣，您可能会感到沮丧。在这种情况下，寻求帮助很重要。