早起、跑步、读书，这些几乎是很多人每年年初制定目标的标配

早起、跑步、读书，这些几乎是很多人每年年初制定目标的标配，但却很少有人能长期坚持下去。

早起能让我们拥有更多时间，

读书能让我们增长学识见闻，

跑步能让我们提升毅力体力，

冥想能让我们轻松释放压力，

过去一年，于每个人而言是不平凡的一年，写一篇复盘，列一个计划，作为一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。

人到了一个阶段，生活开始给你做减法。拿走你的一些朋友，让你知道谁是真正的朋友。拿走你的一些梦想，让你认清现实是什么。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。

--早起--

一年有365天，每天早起1小时，就拥有了365个小时的高效时间。

每天醒来，知道远方有个人在那里，这就是幸福～然后带着美美的心情开始新的一天，这就是我们最好的状态。共同成长。

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。

--读书--

读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

对于坚持读书，有人说，读书是个苦差事，根本坚持不下去。但是，为什么从来没有人说“怎么坚持玩手机”、“怎么坚持打游戏”呢？

读书，更是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养，而且能滋养人的精神。

--跑步--

跑步不只是一次锻炼，跑步是一次过程，一次发现，一次自我发现的过程。真正的跑步让我们直面自我。跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。生命本身就是一场长跑。

每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带着快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。

跑者，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部分是跑者的终极目标

要么跑步，要么读书

身体和灵魂必须有一个在路上

如果你觉得现在生活的很不爽

那么你肯定既没有读书，也没有跑步

明知道跑步对身体好，还是赖在床上

明知道读书能改变气质，还是不愿静心

把跑步坚持下来会发生什么？

不管外貌如何，跑步久了，都可以遇见全新的自己。

跑过的距离越长，越会意识到自己有更大的潜能。经历过一次次透不过气的痛苦，新的局面和空间才会在某瞬间豁然开朗。跑步久了，你会越来越勤奋，自控力越来越强，身体更美好，并且最重要的是，体验到一次次超越自己的过程。

把读书坚持下来会发生什么？

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯中。”

读书，是安顿心灵的重要途径。所谓腹有诗书气自华，最是书香能致远，是气质和修养最踏实的修炼。

把早起坚持下来会发生什么？

顶级成功人士们似乎都有早起的习惯，从乔布斯、蒂姆·库克、到美国前总统布什，毫无例外。能控制早晨的人，方可控制人生。当别人还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、吃完早餐、开始精力充沛地工作了。

一件有意义的事情坚持久了会引起一系列良性的连锁反应，就像上帝给一个默默努力坚持孩子的褒奖一样。

跑步也好，读书也罢。无论决定开始做什么，无论什么时候开始，日复一日地坚持，这场修炼就一定让你成为更好的自己。

很多人都想变成一个高度自律的人，于是满怀自信地写下：

6点起床背书，

三个月减20斤，

一年看50本书……

然而事与愿违，计划总是周期性地被打断：

天太冷起不来,

奶茶太好喝,

朋友王者峡谷相邀……

只要你一不注意，伴随着退堂鼓的散场声响，你的flag就会被各种诱惑击倒。

在你沉痛拷问自己「为什么我就是无法改变」时，应当明白一个道理：

改变本身就不是一件容易的事。

但这并不是说你的自控能力不行，而是因为你没有找到合适的方法。

今天就来教你如何轻松实现自律。下面，干货来了！

1

如何构建一个高效的时间管理计划？

我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。

拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。

具体来说，我给大家的建议是

1、将你的时间流水记录下来

可以用纸和笔

安卓手机可以下载 爱今天

苹果手机可以下载 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等时间记录软件

通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。

2、分析你过去的数据

睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？

固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？

浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？

可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。

3、完成前面2步后，再来拟定计划

我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步地去改进。

例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。

因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步地做调整习惯。

核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。

2

怎样培养读书、早起的好习惯？

1、建立奖惩机制

至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。

2、加入相关社群，分享成长

加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。

3、将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。

Step1：改变态度

先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。

Step2：匀速坚持

当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？

1.出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行）

2.床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。

3.有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。

建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。

Step3：沉浸式学习

刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。不管你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。

Step4：远离敌人

这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。

Step5：自满害人

当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧！一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果,你懂得。。。

3

致努力中的小伙伴

早起，读书，跑步，冥想，这些习惯都会让我们受益终生，我们是选择用力过猛，风风火火的坚持一阵子，然后败下阵来，并给自己以后再次养成这些习惯设立了极高的壁垒呢？

更好的方法是选择给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了。

然而无论如何，我都是是那个坚定相信你能做到的人，加油！

不管以什么名义，毁灭个性的做法就是专制。——约翰·斯图尔特·穆勒

从明天起做个幸福的人

跑步，读书，感悟生活

从明天起关心身体和精神

我有两个爱好

让我成为更好的自己

从明天起

熟悉周围的每一条路

告诉它们你的幸福

那幸福的闪电告诉我的

我要告诉每一个人

给每一条街每一条路取个温暖的名字

所有的跑者，我为你祝福

愿你们有一个健康的身体

愿你们有丰富的灵魂