若干年前，郑钧的一首《回到拉萨 》，勾起了多少游客狂放不羁的心。而若干年后初入西藏的你，却也许被那一句“说走就走的旅行”冲昏了头脑，毫无准备的站到了世界屋脊之上。面对偌大的西藏，“人生初见”的激情褪去后，则是内心的茫然—— 西藏到底应该怎么玩？

在离天空最近的宫殿朝圣

就像你到了西安，没去兵马俑、大唐不夜城打个卡，会有遗憾。到了西藏拉萨，没去布达拉宫的旅程也是不完整的。

位于拉萨西北玛布日山上的布达拉宫，是著名的宫堡式建筑群、藏族古建筑艺术的精华，也是世界上海拔最高、最宏伟的宫殿。

而它更是一部微缩的西藏近代史，是全面了解西藏宗教、历史、政治、人文的百科全书。当你站在布达拉宫门口，望着雄伟的宫殿，犹如站在巨大的时空上方，俯瞰芸芸众生。

在西藏的眼睛大昭寺前品幸福

离布达拉宫一条路之隔的大昭寺，被称为“西藏的眼睛”，是拉萨城市名称的出处，也是名符其实的藏传佛教圣地和中心。它在藏传佛教史上，拥有极其崇高而圣洁的地位，寺庙外围常年可见俯身跪拜，绕寺而行的虔诚信徒。

这里珍藏着唐朝贞观年间**公主和亲进藏时，从长安带来的释迦牟尼十二岁等身像，所以千万不要错过这个镇寺之宝。游览完，坐在大昭寺前晒着太阳，感受日光之城的温暖，听着诵经声再来一磅暖暖的甜茶，恍然明白，原来这就是幸福的样子啊。

在商业中心八廓街逛吃逛吃

八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”，这里较完整地保存了，古城的传统面貌和居住方式，成为了拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺、西藏的风土人情的集结地。

街道两侧店铺林立，不仅售卖着地毯、藏刀、卡垫等传统手工艺品，也有酥油、酥油桶、甜茶、奶渣等各种风味小吃。在这条新旧共存的商业街，还有不少信徒趴着拜过去，喇嘛僧人匆匆而过，奇特的画风让人有种穿越感。

在大地之母仰望世界之巅

珠穆朗玛峰，藏语意为“圣母”，山体呈巨型金字塔状，在山脊和峭壁之间分布着548条大陆型冰川。它是喜马拉雅山脉的主峰，是世界海拔最高的山峰。这里群峰毕至，终年积雪，多少人梦寐以求的圣地，一生能够参拜一次，是许多人终其一生的梦想。

在金色夕阳的照耀下，世界之巅犹如，女神的金色皇冠在闪闪发光。这一刻，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣。

在地球上最后一块秘境探秘

在雅鲁藏布江下游，有着一处深度、宽度名列世界峡谷之首的雅鲁藏布大峡谷。它是地球上最后一块秘境，它的激流至今没有一人敢于漂流，它的谷底至今没有一人能全程穿行。其丰富科学内涵、宝贵资源引起了世界科学家的瞩目。

它也是世界上最美丽、最令人向往的地方。想象此刻的你站在这里，拥有着世上最纯净的天空，看着最飘逸的云彩，望着最雄伟的雪峰，内心翻涌出无数赞美之词，赞美大自然的壮丽伟大，敬畏生命的神圣可贵。

在最低调的人间仙境湖沉醉

提到西藏圣湖，大家一定会想到纳木措湖、羊卓雍措湖。

纳木措湖湖面海拔4718米，是西藏三大圣湖之一，它的湖水清澈透明，靠念青唐古拉山的冰雪融化后补给，湖面呈天蓝色，水天相融，浑然一体。

羊卓雍措湖湖面海拔4441米，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。

作为西藏最低调的圣湖巴松措，湖面海拔3480米，是一个令人沉醉的地方。一泓晶莹柔美的湖水，犹如童话般静卧在雪峰冰川下，松软如床的湖畔碧草之上，宛若世外桃源，又似人间仙境。

在打卡纳木措湖、羊卓雍措湖的同时，也一定要解锁集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉的巴松措小圣湖。听说，多少人来了此，都沉醉在这人间仙境中，久久不愿意醒过来。

在人间净地林芝前享受灵动

在中国960万平方公里的土地上，有着300多个地市，林芝也许是其中最特殊、最美丽的一个。

它位于西藏，却不似西藏，平均海拔3000米左右，其中首府八一镇海拔2800米左右。其气候宜人、温度适中、水汽氤氲。一点没有我们惯常印象中，西藏的高寒、苍凉。

林芝的雪山与瑞士相仿，而水汽十足又与江南类似，人们因此常把林芝，比作“小瑞士”或“小江南。每一个来此的人都会被俘虏，醉倒在人间净地林芝的怀抱里，感受西藏的那一抹精致与灵动。所以，在这里你不用担心高原反应，你最应该担心会不会被林芝的美所晕眩。

在最美森林岗云杉林轻徒步

我们惊叹于古建筑艺术、湖泊之美的同时，也被交织错落的森林所惊叹。波密县岗云杉林，与一般的杉树不同。

云杉的枝干上挂着轻纱一般的垂絮，千丝万缕，随风漂浮，因此它也被称为中国最美森林之一。在这里徒步，不仅可以感受高大的原始云杉，也会被云杉包围的村庄所吸引。他们过着最简单的农耕生活，养藏香猪、种青稞树、自制酸奶。而你也肯定忍不住，停下来观赏起这里的一草一木，和当地人聊起家常。

在中国最美雪山前雨雾缭绕

南迦巴瓦峰，海拔7782米，地处喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉的交会处，是中国西藏自治区林芝市最高的山，被《中国国家地理》杂志社评选为中国最美雪山。在它的山脚下，是世界上最深、最长的峡谷——雅鲁藏布大峡谷。

这里终年云海茫茫，淡淡的云气蒸腾而上，它的植被非常丰富，过渡了地球上所有的自然带。它几乎穷尽人们关于山的美好想象，可是遗憾的是它从不肯轻易示人，见其真容的人寥寥无几。希望来这里的你，有缘见其真容。

在苯日神山聆听一江一河的宁静

在林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江北侧的工波地区，有一座苯日神山。这里有广阔的森林、优美的风景、优良的风景，具有加持的神水、美丽羽毛的鸟类以及各种动物。

这里是雅鲁藏布江、尼洋河等许多著名大河的源头。雅江的水汹涌、尼洋的水平静，多少人在聆听一江一河的宁静中，被大自然折服。你会不会望着这一动一静的江河，看到内心深处的自己？

在藏民家里体验原生态生活

在西藏，除了戴上洁白的哈达，挂经幡、撒隆达祈福祈愿。

也一定要穿着藏服，去当地藏民家里做客，与藏族人民促膝长谈，了解充满魅力的别样风情，体验藏族人民的风俗习惯，感受原生态的藏族生活。望着藏族人民纯净的眼神，听着藏族人民淳朴的声音，这一刻，你肯定也想待在这里，安营扎寨度过下半生吧。

旅行，其实去哪里不是最重要的，洒脱，才是远方。也许在你心里，西藏不止这些美景，也许在你的心里，西藏还有很多的未知。脚下的路，终归还是有尽头的，而我们的心可以永无止境。带着这份洒脱与向往，出发吧。即便，你依然没有看到你想看到的，但至少，你已经在路上了。

• 集合地点：拉萨机场或火车站（起、止）
• 出行日期：2020年7月1日-2020年8月30日（时间自定）
• 游玩天数：6天6夜、5天5夜、4天4夜
• 沿线海拔：拉萨海拔3650米、雅江河谷观景台海拔4880米、羊卓雍措山口观景台海拔4998米、卡若拉冰川观景台海拔5020米、羌塘藏北草原平均海拔4500米、那拉根山口观景台海拔5190米、纳木措湖面海拔4718米
• 住宿标准：标准间，房间内有专业医用氧气设备，可24小时随时同时提供2人不间断吸氧（准四星酒店）
• 旅行性质：纯玩无购物

线路行程

第一天：早上子卫在拉萨机场、火车站接机、接站 ，从机场到酒店需时90分钟，从火车站到酒店需时30分钟。入住酒店后，需进行卧床休息，不少于2个小时，而后就近自理午饭，午饭需清淡、好消化、吃平时就餐量的三分之二即可。

午饭过后，返回酒店卧床休息，继续适应高原环境，期间需多喝温水，可吃适量水果。

傍晚17:00点出发，前往拉萨网红街八廓街，参观大昭寺转经道，期间自理晚饭，或集体AA制拼餐。夜宿拉萨市。

第二天：早上09:00点，酒店餐厅选用免费自助早餐，餐后前往格鲁派中地位最高的寺院黄教六大寺庙之一的哲蚌寺。哲蚌寺是一处很适合拍照的寺庙，而且游人较少。

中午12:30分，自理午饭。而后由子卫统一安排免费喝酥油茶，休息2个小时；初到高原，不宜走太多路，不宜劳累。

下午15:00点，前往拉萨网红寺庙大昭寺。而后自理晚饭，晚饭后，需早点返回酒店休息。夜宿拉萨市。

第三天：早上06:00点，酒店餐厅选用免费自助早餐，餐后包车沿着雅鲁藏布江前往西藏三大圣湖之一的湖面海拔4441米的羊卓雍措(羊湖)，预计早上10:00点，约行程110公里，抵达羊湖，沿途我们会随时停车拍照。

中午12:00点，从羊湖西侧西行约50分钟，在浪卡子县城自理午饭。而后再继续西行约30分钟，抵达海拔7206米的藏区四大神山之一的乃钦康桑雪峰脚下海拔5020米的卡若拉冰川。

卡若拉冰川是电影《红河谷》、《云水谣》的外景地，旁边还有宁金抗沙雪峰都可近距离观赏。由于这里海拔较高，因此这段路在下车赏景走路时，都较为费力、费时。

下午19:30分，为了安全起见，不走夜路，我们需在天黑前抵达拉萨市区。自理晚饭后，返回酒店休息。夜宿拉萨市。

第四天：早上11:00点，今天早上睡个懒觉，因为逛布达拉宫相当费力，会令人倍感疲惫的，早餐需在09:00点之前在酒店餐厅免费选用。

下午13:00点，前往雪域高原最宏伟的圣殿——布达拉宫参观（包括观景台、广场）。布达拉宫全程参观需时约4-5个小时之间。

而后我们返回酒店，晚上需早点入睡，明天将会经历此行最累最精彩的一日。夜宿拉萨市。

第五天：早上06:00点，酒店餐厅选用免费自助早餐，餐后包车沿着青藏铁路一路向北，途经平均海拔4500米左右的羌塘高原藏北草原后，翻越海拔5190米的那拉根山口观景台，这里是我们本次旅行中经过的海拔最高区域。

汽车约行驶4个小时后，抵达西藏三大圣湖之一的纳木措湖边，湖面海拔4718米。旁边还有主峰海拔达到7111米的念青唐古拉山，能够看到数座念青唐古拉山的雪峰。返程途中会经过草原、雪山、河流时，我们选择海拔较低区域，在风景较好的地方停车让大家拍照。

下午19:30分，为了安全起见，不走夜路，我们需在天黑前抵达拉萨市区。自理晚饭后，返回酒店休息。夜宿拉萨市。

第六天：早上09:00点之前，在酒店餐厅选用免费自助早餐，由于前几日旅途劳顿，今天早上大家或自由活动、或睡懒觉。午饭请自理。

下午13:00点，我们乘车前往格鲁派中地位最高的寺院黄教六大寺庙之一的色拉寺。15:00点，在辩经场观看喇叭辩经的震撼场面。18点晚饭过后，返回至酒店休息。

晚上20:00点，乘车前往中国西藏文化旅游创意园。21:30分，观看《**公主》大型实景剧，演出90分钟。23:00点，演出结束后，我们返回酒店休息。夜宿拉萨市。

第七天：早上12点之前送机、送站。本次旅行结束。

进藏前的准备工作

穿衣：

1、西藏由于属于高原气候，海拔高低的落差比较大，因此会出现早上冻得需要穿棉衣，中午热的能光膀子，傍晚微微凉可以穿春装，晚上微微冷可以穿秋装。

2、建议携带冬季最冷时穿的防寒衣，因为我们要去雪山、冰川，棉衣穿的时间较短，但必须携带。春秋装主要是早晚必须穿。夏装只要白天晴天无雨、无风的情况下，都可以穿。女士必须携带裤子，布达拉宫和寺庙禁止穿裙子进入。

3、由于西藏紫外线很高，可以考虑携带防晒衣、帽子、面纱，用于防晒，拉萨市区可以穿凉拖鞋，高跟鞋也可以穿，但大多数时间是无法穿的。

护肤品：

1、个人梳洗用品，酒店提供毛巾、牙膏、洗头膏、沐浴露、护发素、香皂，如担心用不习惯，可自行携带。但前3天禁止洗澡、洗头。个别有高反倾向的人在西藏境内禁止洗澡、洗头。

2、防晒霜不要携带喷雾式的，一是就算飞机安检通过了，但在拉萨各种安检无法通过；二是拉萨气压高，喷雾式的易爆，有安全隐患。

3、最主要的除了防晒就是补水，拉萨气候极为干燥，海拔越高越是干燥的厉害，建议携带一个手持的小喷壶，如香烟盒大小，里面装入矿泉水，鼻腔干燥时，喷入鼻子缓解干燥。

药品类：

1、我们的公共药品有预防高原反应的高原安、红景天植物、头痛粉、感康、999感冒；体温计每人一支、口罩每人每天一个、酒精每人一瓶。

2、自己再根据个人日常用药的习惯，准备自己常用的药品，比如帮助消化的、拉肚子的等药品。

食物类：

1、建议携带半天的食物，用于进藏旅途过程中食用。

2、千万不要携带垃圾食品，比如辣条、威化饼、果冻、方便面、薯条等。

3、最好携带面包、牛奶、巧克力、水果等，确保清淡的同时能有高热量、高脂肪、高能量的营养成分。

其他物品：

1、建议最大程度减少行李负重，皮箱选用小型皮箱，同时再携带一个小双肩背包，日常出行需要在背包里装衣物、雨伞、水杯等物品。

2、充电包建议携带10000毫安的充电包，且务必选用正规品牌商家的充电包，进藏后，使用充电宝充电时尽可能不要玩手机，安全至上。

高反预防：

1、如果，能在所在地中药店，买到中药材“红景天”，请注意，是“中药材”，不是红景天口服液，像树皮似的那种红景天中药材，买10-20元即可，每天掰拇指那么大一块即可，像泡茶一样喝，可以多泡几次。味道比较苦涩。

2、相传红景天有预防高原反应的作用，实际上没有的！但是，红景天可以提高人体免疫力、抗疲劳、增加红氧细胞，对于前往高原是有一定的辅助作用，但也是因人而异。就像胖子喝水都长肉，瘦子吃肉却还瘦是一个道理。

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