小腿粗可能因为步姿不正确！教你正确行路瘦小腿减肚腩

瘦腿往往是减肥路上最难的一环，若然你自问已经做足拉筋、定期运动的习惯，但小腿依然又粗又壮，问题可能出在你的行路姿势上！步姿不正确会令小腿肌出现「代偿作用」，为了弥补足底肌力小腿会因此变得更加突出，想瘦小腿的话立即学懂以下正确步姿，以下亦综合了6个由私人教练Mina Yuen建议的强化「行路减肥法」，让大家轻松边shopping走路边瘦身，轻松地瘦腰减肚腩！

提升足底肌力动作

要瘦小腿先要提升足底肌肉，走路时才不会再因为「用错力」而令小腿肌越来越大！想提升足底肌力，可以先站直再把橡筋套在脚的大拇指上，之后一边用手拉高橡筋，脚趾一边用力贴在地上，维持10秒。

之后把橡筋套在两只脚的大拇指上，双脚拇指往上然后其余4只脚趾则向下压，这个方法可以有助锻练双脚的正确施力部位，同样维持10秒。

最后同样将橡筋套在双脚大拇指上，抬起双脚内侧，而双脚大拇指一同向上并往外伸展，并维持10秒。重复十次以上3组动作，能够练出正确施力部位，小腿肌肉就不会再越行越粗！

行路，是我们与生俱来的能力，不用另加学习，又是一项可以随时随地做的带氧运动，作为减肥运动确实不错。而现时国际医学界建议每天应有8,000至10,000步的活动量，这相等于进行大约30至45分钟的康体活动，可消耗约150至200kcal。而增加步行的难度如步幅、双手摆动幅度、收紧腹部等，当中所需要的运动量也会相应提高。

1.行路呼吸减肥法

行路时注意呼吸，如吸气时胀肚，呼气时就把所有空气呼出。走路时亦需保持腹部收紧，用腹肌将腹部内收上提，有助平腹。

2.甩手大步走

首先收腹、抬头、挺胸，走路时尽量将双脚提到最高位置，迈大步时可运用到大腿内侧及外侧肌肉，有助结实大腿。另外，行路的姿势需手臂所配合，双手大幅前后摆动时就能帮助燃烧更多卡路里，同时强化上半身力量。

3.竞步减肥法

首先挺直身体，手放胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直，膝盖不能屈曲，脚跟着地时足尖提高，后腿则放于臀后位置。以腰力带动盆骨竞步，左手右脚、右手左脚，但双腿不能同时腾空。竞步能瘦腿同时减臀部，亦有助紧致上腹和小腹，即有助瘦腰减肚腩，塑造全身线条。

4.行斜路

行上斜路能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群，而且不会为膝盖做成太大负担。日常生活中任何的坡度都可以尝试，如上班路上的斜坡、停车场的斜坡道等。除了可以加强运动量，亦可增加行路变化，以免身体习惯了现行的运动模式和强度而让烧脂效果停滞不前。

5.行楼梯

由于楼梯与楼梯之间有差距，在楼梯上爬上爬落时需要活动到大腿前侧的巨大肌肉，即大腿四头肌，当这块肌肉受到刺激，体内的新陈代谢就会加速上升。但需注意走楼梯时不要扶住楼梯扶手，而且需要挺胸抬头、背部笔直切勿驼背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。

6.水中急步行

因为水有浮力及阻力，在水的阻力下急步行，可以训练到双腿的大肌肉，而水的浮力亦可同时减轻关节负荷，令训练时更能保护肌肉及关节，减少受伤。