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转眼又到了出行高峰季，大家是不是都忙着策划暑期游行？或是已经在旅行的路上了？

44岁的非洲大叔Frank就没有这么幸运了，在坐了两天飞机后，下机就呼吸困难、胸痛、晕厥……差点丢掉小命！

经医生诊断，因为这是一种号称出行“隐形杀手”的病——“经济舱综合症”。

一起来看看到底发生了什么↓

下机即送医？惊险的探亲之旅

在今年年初，一个44岁的非洲大叔Frank从非洲长途跋涉到深圳来探亲，由于路途遥远，人高马大的他在狭窄的经济舱里整整坐了2天，膝盖被座位顶的淤青。

下了飞机后，Frank由于气喘、胸痛、呼吸不畅被送到医院，经过3天的紧急医治，身体状况才逐渐恢复正常。

医生说：Frank患的是一种名叫“经济舱综合症”的病。病因是在狭窄的飞机座位长时间保持固定姿势，造成血栓，堵在了肺部，造成了肺动脉栓塞，幸亏医治的早，不然随时会有生命危险！

图 | 《南方都市报》报道原文截图

“经济舱综合症”到底有多可怕？

经济舱综合症（economy class syndrome，ECS），又名经济舱症侯群。是指由于长时间空中飞行，静坐在狭窄而活动受限的空间内，双下肢静脉回流减慢，血流淤滞，从而引起下肢深静脉血栓形成（deep vernous thrombos，DVT）和/或肺栓塞（pulmonary embolishm，PE）。

图 | pixabay

简单来说，就是久坐不动，血液因地心引力堆积在腿部，形成血栓。一旦血栓脱落，随着血液流动进入肺部，则会形成肺栓塞，那就致命了！

图 | 视知医学说 《春节返乡出游途中，除了晕车还得防它》视频截图

可怕的是，“经济舱综合症”虽然听起来只是因为穷的原因坐经济舱的原因，但并非是经济舱的专属。

根据《中国科学报》的报道，对于超过12小时的飞行，症状性静脉血栓栓塞症的总发病率为0.5%。以任意方式旅行，静脉血栓栓塞症的风险每2小时增加18%，而乘飞机出行的风险则每2小时增加26%

图 | 视知医学说 《春节返乡出游途中，除了晕车还得防它》视频截图

由急性期下肢静脉血栓引起的肺栓塞可能会引起剧烈胸痛、呼吸困难及咯血，死亡率高达30%。

而慢性期下肢静脉血栓引发的“深静脉血栓形成后综合症”也同样棘手，5年截肢率高达25%！

无论你用何种交通方式出行，无论你是在长途旅行，或者是长期伏案工作，甚至熬！夜！打！麻！将！（手动@一下四川和重庆的朋友）

只要长时间坐姿保持不动，“下肢静脉血栓”都会对大家一视同仁。说到这里，每天伏案工作的小编突然感到下肢一凉……

爱打麻将的朋友们注意了

那么问题来了，有没有什么方法能有效预防呢？当然有，以下开始划重点，你可要掏出小本子记好。

NO.1 选座

下肢静脉血栓的形成，与座位同样有着很大关系。

太过狭窄的座椅空间让腿部无法舒展，一旦腿部被“囚禁”住，轻则腿部肿胀，重则会像Frank大叔一样，气喘、胸痛、随时会有生命危险。

所以，出行前选择更加宽敞舒适的座位，很有必要！

中国权威的民航服务测评机构CAPSE（www.capse.net）发布了2019年第一季度航司客舱设施综合得分排名。考量指标包括客舱环境、座椅舒适度等。想获得不被“囚禁”的乘机体验，可以参考下方航司排名。

图 | CAPSE2019年第一季度中国内地全服务航司客舱设施综合得分排名

NO.2 饮食

饮食同样有讲究：在旅途中，应该避免服用镇静剂、引用咖啡、茶和含乙醇的饮料，多饮水和果汁。

最好每小时喝200ml，一方面可要起到稀释血液的作用，另一方面，多饮水会增加去卫生间的频率，这样也可以保证每隔一段时间站起来走动一下，避免久坐不动。

NO.3 穿着

机上穿着应尽量宽松舒适，不要长时间跷二郎腿。

同时，可以选择穿医用弹力袜，它根据静脉留体动力学原理，自踝关节向上压力分段递减，从而增强腿部肌肉弹性，改善静脉瓣功能，促进血液回流，减少血流淤滞。

NO.4 运动

德国医学杂志《医药进步》（Fortschritte der Medizin）刊登的一篇文章里曾根据下肢深静脉周围肌群特点和飞机座位空间许可，给出了以下四种简单易行的下肢运动方式：

1、踝关节运动：双足跟着地，足尖尽量向上翘，然后放平，再提高足跟，尽量转动脚的前部，每次在30秒内完成，重复进行，直至疲劳。

2、足泵运动：双小腿伸直抬起，足趾向下屈，在15秒内左右分别作外展和内收运动，重复进行，直至疲劳。

3、抬膝运动：收缩一侧大腿，抬起膝盖和小腿，然后放下，两侧交替进行，重复20~30次。

4、膝胸运动：双手握拳抱一侧膝关节，拥向胸部持续15秒，两侧交替进行，重复10次。

已经发作怎么办

如果大家按照以上方法进行有效预防，一般是不会出现“经济舱综合症”的。但是，假如一旦出现了病症发作紧急状况，也不必慌乱，按照以下方法来做即可：

假如在飞行途中发现小腿肿胀、剧烈疼痛、抽筋，应避免再让下肢活动，并立即请求医务帮助。

如果是在下机后数小时或数天内，突然发现呼吸困难、胸痛、咯血、心悸等症状，别犹豫，请立即紧急求救，以免延误最佳治疗时机！

最后，希望大家能在认真看完这篇之后，都能且坐且珍惜，多多运动。就如同一句老话说的：生命在于运动，毕竟——静止导致血栓啊！

如果你有家人和同伴出行，记得要提醒TA多运动、多喝水、有事没事跑两腿，期盼着你和家人的每次旅途，都能愉快、平安。​​​​