打工人上班第一件事：收好这份零食清单，干饭也要人上人

这个年过的咋样？

不知道您，反正小爱这个年用一句话就能总结，那就是：放开我，我还能吃！

由于不能出去疯耍，加上娃无止境的“十万个为什么”，小爱那无处安放的“痛苦”都发泄在了：火锅、奶茶、大盘鸡、蛋糕、瓜子、小烧烤上......

于是……

当第七天清晨的阳光将小爱唤醒，翻身起床，穿袜子的那一刻，悲剧发生了。

△和年前仿佛不是一坨人

我还是我，肚子却自作主张地变成了一座难以逾越的大山，手和脚丫子的距离前所未有的远……

费了九牛二虎之力，才将肚子塞进牛仔裤里，脂肪却在坐下的那个瞬间，逃出了束缚。上班的第一天，小爱就深深感觉到了憋屈，一上午坐下来简直是太难受了。

减肚子刻不容缓，必须提上日程了！

少吃？那是不可能的。（毕竟只有吃，才能缓解节后综合征……）

运动？那是不可能的。（毕竟只有睡到最后一秒，上班才不至于晕过去……）

其实，胖瘦都是次要的。身材是属于自己的，并不需要瘦才是美。对于减重，小爱一直秉承健康就好，不必太瘦的理念，将体重控制在一个合理范围内就要。只要肚子别太胖，内脏别囤积太多脂肪影响健康就好。

那么关键来了，有没有什么办法，既不运动，也不痛苦地控制饮食，达到健康塑形的目标呢？有的！小爱这就给您祭出私藏多年的健康零食清单！具体操作办法如下：

想一周减掉至少3斤的：将清单中的零食替换掉晚餐，午餐轻食，早餐照常吃。

想一周减掉1斤—3斤的：将清单中的零食替换掉晚餐，午餐、早餐照常吃。

想一周减掉1斤以下，只是刮刮油的：将清单中的零食替换掉下午茶，晚餐，午餐、早餐都照常吃。

注：小爱说的照常吃不是敞开了吃炸鸡，而是炒菜+肉类+主食减半哦！您要是一天三顿炸鸡，垃圾食品，再外加吃上小爱推荐的健康零食，那还想清肠控制体重就太贪心了……

☆ 甜点不能停 ☆

零度企鹅0蔗糖吃不胖低卡低脂冰淇淋

每杯热量大约84大卡，不同口味热量稍有差异。同等体积下，热量差不多是其他冰淇淋的四分之一。小爱喜欢它的理由是，除了冰淇淋，它里面还有小麦饼干碎屑和冻干水果，口感超级丰富。

而且它0蔗糖、低脂肪、高膳食纤维，还有提拉米苏、芒果椰奶、芝士草莓三种口味可供选择。就算不为了减重，夏天的时候小爱也会吃它，因为相比其他冰淇淋这个的口味超级正！还不特别甜，有水果清香。

购买渠道：某宝搜“零度企鹅0蔗糖吃不胖低卡低脂雪糕冰淇淋”

除了这家，小爱还吃过诺心LECAKE、NICE CREAM奈似雪糕、Bombbar俄罗斯低卡蛋白冰淇淋等等。

这其中，诺心LECAKE的最好吃，但是时常断货，所以您想吃的话就只能时不时看看某宝，啥时候碰上啥时候买了。其他两种都是口味有点重，小爱家娃更喜欢，如果您喜欢奶味重的，可以尝试。购买渠道都是某宝按照名字自行搜索即可。

Meta美达施低脂低卡膳食纤维饱腹巧克力饼干

这款巧克力饼干是天猫国际宝洁海外旗舰店有售的，虽然小爱也搞不懂为啥一个日化店卖，反正保真就行。

一包饼干约等于一个水煮蛋的热量。口感是那种强韧扎实的消化饼感觉，味道类似奥利奥。每当小爱断糖的时候，就一定会买两盒这个饼干，馋的时候来一块。

需要注意的是，它虽然属于巧克力饼干里比较健康的，但是您也不能一次吃太多。任何东西累积起来的热量，都是相当可观的。

购买渠道：某宝搜Meta美达施低脂低卡膳食纤维饱腹巧克力饼干，建议在天猫国际官方认证的店铺购买。

除了这两款甜品，某宝上还有很多如：豆乳威化、轻食兽能量棒、奈尔斯燕麦饼干等健康甜品。它们的共同点都是：升糖慢、口味好，但对于小爱来说，它们就相当于“甜味鸦片”，吃上就停不下来的那种。所以建议大家少量购买，且控制总摄入量。

☆ 大口吃肉肉 ☆

蛋白质是塑形增肌必不可少的食物，如果您发愁外卖或者家常炒菜里的肉不够低卡，不妨尝试一下小爱亲测有效，且不难吃的低卡蛋白质。它们真的是健康蛋白质中味道相当可的！（别问小爱怎么知道健康蛋白质超难吃的……您在711、便利蜂等超市卖个鸡胸肉就全明白了……）

KEEP鸡腿肉

凡是健身的朋友，一定都知道鸡胸肉的寡淡……KEEP的这款鸡腿肉简直是减脂塑形党的救星。

KEEP的这款鸡腿肉是去皮去骨，只保留肉的那种。每包卡路里只有70大卡，和一个煮鸡蛋的热量差不多。味道却好了不止一星半点！

口味有藤椒、炭烧两种，小爱更喜欢藤椒味的，不腻且入味而且超级解馋！如果是想拼命塑形减重的话，可以每天晚上吃一两包这个代替晚餐。一周减掉三斤完全没问题！

除了鸡腿肉，KEEP还有牛肉、鸡胸肉和鸡胸蛋清饼，这几款也不难吃，但是味道不如鸡腿好。KEEP其他的代餐小爱就不推荐了，毕竟挨饿不符合小爱健康塑形的理念。

购买渠道：KEEP小程序及APP商城

七年五季健身即食鸡肉丸

在薄荷健康换配方以前，小爱是吃他们家的鸡胸肉丸的。后来再买，不知道为啥他们家的味道就变了，没有以前的鲜不说，还加了很多豆类蛋白的感觉，于是小爱就把鸡胸肉丸换成了七年五季的。

您或许会问，直接吃鸡胸肉不好吗，为啥还要吃鸡胸肉丸呢？

因为经过处理的肉丸，味道上会更加像“垃圾食品”……对于解馋来说，垃圾食品的味道那绝对是一顶一的棒！七年五季的鸡胸肉丸吃起来有点像午餐肉，当您想吃垃圾食品的时候，它绝对是最解馋的！

它最好的地方在于，独立包装袋是锡纸那种材质的。小爱冬天吃之前，会直接把它泡在开水里，热着吃更好吃哦！

购买渠道：七年五季健身即食鸡肉丸

这种健康肉类某宝上一搜一大把，小爱是踩了不少坑，自觉这两款属于调味不错，用料尚佳的。如果您有其他味道好的推荐，也欢迎留言告诉我们。

☆ 咸味解馋零嘴 ☆

小爱给大家推荐的下面这几款咸味零食，绝对是入魂级别的解馋法宝！减重、塑形、减脂期，嘴里最容易淡的慌，它们不但口味咸鲜还没有热量，非常值得尝试！

银魂神乐醋昆布

昆布是小爱之前去日本旅行的时候爱上的。日本人做味增汤的时候，都要用它给汤提鲜。于是，回来以后小爱也买了一些，有样学样。却在无意间发现了醋昆布这个神奇的零食。

它的味道有点像海带，却比海带更有嚼劲儿和厚度。0脂肪不说，还是那种咸酸口儿的，小爱写稿子写到抓狂的时候，经常想吃点重口味缓解下，它是非常不错的选择！

而且，这个牌子的醋昆布是独立包装的，十分适合在办公室吃。

购买渠道：某宝搜索银魂神乐醋昆布

无糖泡菜

泡菜和剁椒简直是小爱减重时候的救星！相比四川的重油辣，剁椒和泡菜的热量就可爱多了。给您推荐的这款无糖泡菜，更是低热量，高纤维，少盐。

某宝上卖无糖泡菜挺多的，小爱喜欢韩村韩品工厂店泡菜的原因是这家的口感很家常。一吃就不是那种工业化生产线的，而是加了苹果和各种天然香料的爽口感。这个泡菜第一天是不酸的，之后的每天都有变化，会渐渐发酵变酸的那种。

所以如果您喜欢吃不太酸的泡菜就一定要记得把它放冰箱里，延长发酵时间。小爱会拿它拌荞麦面、煮汤或者直接吃，十分解馋。

购买渠道：某宝搜索无糖泡菜

薄荷健康魔芋毛肚

魔芋毛肚一直是健康饮食者偏爱的饱腹零食，但！卫龙一类的辣条厂家生产的魔芋毛肚不是小爱的菜，因为油和盐实在是有点多，口味太重。薄荷健康产的魔芋毛肚，就好很多。

香辣味是剁椒的，山椒是那种绿色的野山椒调味的，都够辣，且口感简直太好！有点吃上就停不下来那种感觉。而且也是贴心的独立小包装，适合在办公室吃。

购买渠道：某宝搜索薄荷健康魔芋毛肚

☆ 其他乱七八糟 ☆

小爱发现，很多热量其实是不知不觉摄入的，所以在35岁以后，便开始注意这些“隐形热量”。

好乐门超低脂蛋黄酱

好乐门超低脂蛋黄酱是小爱家平时也会吃的“类垃圾”食品。

某宝上卖这个的超级多，您只要找一家大店买就行。上面这张图直观地对比了超低脂蛋黄酱比正常蛋黄酱少了多少卡路里。差不多十倍哦！

虽然不得不说它的口感的确没有正常蛋黄酱那么浓郁，但是对于想减脂的朋友来说，它已经足够好吃了！尤其是断糖、戒碳水一周以后，用这个蛋黄酱抹全麦面包做牛肉三明治，那简直是人间美味！

购买渠道：某宝搜索“好乐门超低脂蛋黄酱”

tabasco辣椒仔

辣椒仔的热量低到忽略不计，但浓郁的口味却只要一点点就能提亮整碗荞麦面。

夏天的时候，小爱经常会煮碗荞麦面过水，然后放入酱油、醋、蒜末、蚝油。最后！只要点三滴，真的！就三滴tabasco辣椒仔！这碗荞麦面就能变得无比美味！

它好吃的程度，会让你完全忽略荞麦的粗糙，根本感觉不到自己在控制饮食！所以小爱强烈建议爱吃辣的朋友们买起来！

购买渠道：某宝搜索tabasco辣椒仔

各种0卡苏打水

轻汽、零度、元气森林、喜小瓶都是比较常见的0卡苏打水，小爱觉得都可以入手。尤其是元气森林，汽儿足不说，口味还多！

小爱最喜欢喝白桃味和乌梅味，一个清新，一个浓郁，都是解馋的好东西！

由于品牌差异不大，小爱就不走这里展开说了。您自行某宝搜索，或者线下购买就行。

以上就是小爱给您带来的低卡美味们，搭配运动疗效更好，大家可以看看小爱之前盘过的运动APP～从明天开始，我们一起丢掉不健康的脂肪，健康地迎接春天吧！

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