记住这抗疫的6个生活小习惯，全方位强身补肺提高免疫力

正当新冠病毒疫情蔓延时，我们除了抢口罩免受飞沫的外来侵袭，以及不断洗手与保持家居清洁外，强健体质、提升身体抵抗力以及肺部功能等，从自身做好防卫，就如为身体提供口罩以外的额外多一重保障。而要在短时间内强身健体并非不可行，从生活习惯着手，即使一星期也能收效。

以下6个生活小技巧，要好好记住。

1. 多运动

运动的好处多的是，除了增强身体免疫力、促进代谢系统、带氧运动能增强心肺功能、而负重则能增加肌肉，改善体脂。只是很多人一听到运动就却步，因为他们总是不理性地将目标定得太高，一开始就以马拉松42公里为目标，结果练一个月也跑不到10公里，结果当然气馁败走。其实最初开始运动，每星期3天低至中强度，维持30分钟就已经很足够，等身体慢慢适应后再按步增加强度与时间，这样少是理性的目标。

2.作息定时

夜猫子总是觉得自己是天生就适合晚睡，只是你不累，你的内脏却累得不得了。不要小看睡眠对身体的影响，睡眠不足让五脏六腑亦无法休息，加重负荷；让劳累的肌肉没有机会修复；影响REM 睡眠及会阻碍脑部的记忆储存功能（这也是为何那些夜猫子记性总是不好），以及最重要的，就是控制压力荷尔蒙──皮质醇。缺乏睡眠加上压力，会造成身体慢性发炎，长此下去，会大大削弱身体免疫力。

3. 戒酒

根据相关健康科学的数字，每日饮用 24 克、60 克和 120 克酒精的人士染上社区感染性肺炎的风险，比不饮酒的人士分别高 12%、33% 和76% 。如果你只是间中与朋友聚会时轻酌当然没问题，但要是没节制的酗酒的话，同样会破坏身体的免疫系统，增加肝脏的负担，影响呼吸系统，增加肺部感染的机会。

4. 戒烟

要有个健康的肺部，不吸烟这点其实是明确的，不用太多解释。吸烟会令身体最基本的免疫力下降，增加罹患支气管炎和肺炎的风险，年轻吸烟者更易患上中耳炎。

5. 多吃菇菌

菇菌类含有大量膳食纤维，虽然较难消化，但亦有研究指出，多吃菇菌能增加免疫球蛋白A，而免疫球蛋白A正是负责身体免疫系统之一的蛋白质。

6 吃大蒜

大蒜既能提升免疫力，更是一种抗菌剂。生蒜的味道刺激，其中的蒜素更具杀菌功效，使其活性成份失效，而用作饭菜调味的话，更能提升饭菜的味道层次，所以若你想以食材增强抵抗力的话，就在煮食时加点香蒜吧！