有3亿人整夜无眠？是时候进行“睡眠革命”了

现代人的生活压力大，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习，无力抗拒又不得不去面对。晚上辗转反侧，心烦失眠，睡眠困扰成为了一种不得不面对的社会问题。目前在我国，约为三亿人存在睡眠不佳或难以入睡的情况，不妨先看组数据。

根据丁香医生与健康报移动健康研究院联合发布的《2019国民健康白皮书》数据，从年龄维度来看，96%的被调研者表示自己存在健康相关的困扰，其中睡眠问题位列第三。从年龄维度，睡眠问题在70后、80后的健康困扰中排序第一，在70前中位列第二，在90后中排在第四位。

国人平均睡眠时长为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡。经常失眠的人数显著增加，从2018年的24.9%增加到了2019年的36.1%。

睡眠障碍已成了一种现代都市流行病。据调研数据显示，失眠群体中，超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素，其次是工作压力。

图片来源：《2020喜临门中国睡眠指数报告》

白天压力大，晚上睡不着，心情越来越烦躁，精神越来越恍惚，长此以往，负能量得不到充分地释放，每天都游走在崩溃的边缘。睡眠的节律被打乱或破坏，导致了意识和潜意识的协同关系紊乱。大脑的意识想睡觉时，兴奋性无法下降，转入睡眠状态，意识和潜意识的功能无法迅速切换。

而对于大多数失眠人群而言，睡不着可能只是“表象”，背后形形色色的精神压力与心理问题，往往才是导致我们夜夜难眠的主要原因。

导致失眠往往还有其他因素，比如噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠；有因为身体器质性的原因等等。而在众多的失眠原因中，心理因素所引起的失眠问题占有很大的比例。

图片来源：《2020喜临门中国睡眠指数报告》

既然知道了失眠的原因，我们再聊一聊如何通过抓住黄金90分钟来提升睡眠质量。

斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长西野精治教授在《斯坦福高效睡眠法》一书中，提出了睡眠的黄金90分钟，也就是第一个睡眠周期的90分钟。入睡后不久的非 REM 睡眠最深，随时间推移，睡眠状态会逐渐变浅，而且持续时间也逐渐变短。所以最关键的是要加深最初的非快速眼动睡眠，如果最初90分钟能保持深度睡眠的话，之后的睡眠质量也会提高，第二天早上起床时精神饱满。但如果最初的 90 分钟质量低下，无论睡多久，都会导致后续的过程出现问题，导致情绪、身体条件、神经功能欠佳。

要想好好睡觉，除了遵照睡眠周期之外，改变影响睡眠的不良因素，给自己创造一个合适的睡眠环境也是非常重要的。比如合适的床垫，遮光的窗帘都可以给自己创造一个好的入睡环境。除此之外，光线对睡眠的影响，也要纳入到你的睡眠修复中来。

上面讲到调整睡眠的方法只能起辅助作用，对于睡眠障碍的人，还需要通过日常食补来调节，比如酸枣仁、莲子、香蕉、龙眼肉这类公认的养血安神、治疗失眠健忘、阴血不足、心悸怔忡作用的，而且一般人群均可食用。实际上，被国家列为药食同源的人参也具有舒缓安神的功效，自然跟它们食药材是绝妙搭配。

图片来源：微信公众号（天惠源红参）

越是好东西，就越不容易得到。融汇天地精华珍贵的锦山高丽参似乎也遵循了这种“自然法则”，人参中人参皂苷的提取，其繁琐高难度的提取工艺将很多人挡在大门之外。经过超高压专利提取技术处理的红参，人参皂苷含量远高与同类产品。长期以来，红参产业都需要一个举手叩门的人，而上海仕鼎实业有限公司推出的天惠源红参（微信号：CHEAVEN-RG）显然就是这样的“叩门者”。

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