要想皮肤好，这4种维生素不能少喔

维生素是维持生命活动非常重要的一类物质，需求量极小，但作用极大。

人体能自行合成的维生素只有少部分，大部分都需要从食物中摄取。

与皮肤密切相关的主要是维生素A、B、C、E。

要想皮肤好，可是不能少了这4种维生素。

1.维生素A

功能作用

维生素A，又叫视黄醇，主要与视觉和上皮发育有关。

缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症，皮肤和黏膜发育不全，皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水，易发生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

毛周角化症、粉刺性肌肤，建议多补充维生素A。

维生素A类药物能够治疗痤疮等角化异常的皮肤病，就是利用的维生素A的这个作用。

摄取要点

维生素A的主要来源是动物肝脏。由于维生素A可由类胡萝卜素（包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等）转化而来，故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。

但是，维生素A是脂溶性维生素，在体内代谢较慢，容易蓄积，所以，补充时要谨慎把握剂量。

护肤品中的维A

在护肤品中添加视黄醇或其衍生物（视黄醇棕榈酸酯、棕榈视黄醛），可促进真皮胶原蛋白合成，改善老化、减轻皮肤油腻感和过度角化，使用含有A酸的护肤品，可以达到美白、嫩肤的效果。

2.维生素B

功能作用

维生素B不是一种物质，而是是一个族，按发现顺序命名为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12。

其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。

①维生素B3，也叫维生素PP、烟酸。

经人体吸收后就可以转化为现在炒得超火的美白圣品——烟酰胺，而发挥作用。

具有抗炎，舒张血管，增加皮肤水分，改善皮肤屏障功能和光老化，抑制皮脂腺分泌，阻止黑色素转运的作用。

还可以抗糖化，减少皮肤发黄。

②维生素B5，又叫泛醇。

缺乏可导致皮肤毛发干燥粗糙，加在护肤品中，主要起保湿作用。

现在市面上就有不少以泛醇为主要功效成分的护肤品，宣传点是补充皮肤的保湿因子，提升皮肤自身的保湿能力。

当然，理论上这么说，没毛病，但是由于在食物中广泛存在，一般不会出现缺乏的现象，so，这税你交还是不交，你想想。

③维生素B6，吡哆醛。

促进脂肪代谢，抑制皮脂分泌，对脂溢性皮炎、扁平疣、痤疮等有辅助改善作用。

在豆类、蛋、果蔬、动物内脏中含量较多。

流失与补充

全谷物食物或动物性视频摄取不足、熬夜等，很容易造成维生素B族的缺乏。

嗯，熬夜！熬夜！！熬夜！！！

重要的事情说三遍，熬夜维生素B会流失，熬夜皮肤会变差！

有研究表明，中国成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足比例达到80%以上，同时，维生素B是水溶性维生素，补充快，消耗也快，不易在体内蓄积，安全性较高，所以，日常应该注意B族维生素的补充，尤其是痤疮、脂溢性皮炎这种皮脂分泌过多的皮肤，更应该多补充。

3.维生素C

功能作用

维生素C，又叫L-抗坏血酸，被称为“青春维生素”。

称它为“青春维生素”，是因为它具有强大的抗氧化能力，美肤作用可以概括为：

①抑制黑色素合成，美白皮肤；

③促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性与水分。

摄取要点

日基础需要量为60mg，但由于是水溶性维生素，安全剂量范围广，一般低于10000mg/天（相当于100片的果维康），都是安全的，我想，应该没人能吃天天100片果维康吧。

所以，很安全，算是可以随便吃了。

广泛存在于水果蔬菜中，所以，要多吃新鲜水果蔬菜，吃啥都行。

但是，由于食物中的天然维生素C非常不稳定，容易氧化失效，或被光、热破坏，烹饪、晒干后的蔬菜，VitC绝大部分会被破坏掉，因此即使新鲜蔬菜中有足够的VitC，考虑到烹饪后的损失，仍有必要通过其他途径补充。

可以是口服维C片，也可以是外用涂抹含VitC的护肤品。

护肤品中的维C

外用维C我写过☞为什么抗衰老产品都那么死贵死贵

4.维生素E

作用功效

维生素E是皮肤表面天然存在的唯一的抗氧化剂。因为皮肤越靠近表皮层含水量越低，皮肤屏障是亲脂性的，因此水溶性维生素难以到达表层。

皮肤中的维生素E可以减少紫外线引起的自由基损伤，缓解炎症和衰老。

随着人体衰老，皮肤中维生素E的含量会逐渐下降，故补充维E对抗衰老还是蛮有意义的。

摄取要点

维E主要来源于植物油脂，如芝麻油、核桃油、玉米油、小麦胚油等，主要存在于植物种子的胚芽部位，因此杂粮、全谷物食品、坚果能提供比精制碳水化合物更多的维生素E。

护肤品中的维E

维生素E易受高温破坏，且抗氧化性性强，接触空气中的氧气会逐渐失效，因此维E制剂一般制成胶丸，即使是护肤品中添加，也不会使用单纯的维E精华，而是和其它抗氧化剂搭配使用，主要功能是作为辅助抗氧化成分增强其它成分的抗氧化功效。