都以为年轻人活得潇洒，他们的关节居然已经……

小时候看电视剧黑帮老大总是把手指掰得咔咔响，便忍不住跟着学，这时候家长就会告诫你停止这种动作，小心得上关节炎。

然而美国小伙唐纳德偏偏不信邪，决定每天掰左手的手指来验证到底会不会得关节炎，这一掰就是50年。

50年后的唐纳德已经掰了至少36500次手指，当他给手指拍完X片，左手没有任何异常，直接证明掰手指并不会得关节炎，兴奋的唐纳德把验证过程写成论文发表，还获得了2009年的搞笑诺贝尔奖。

除了掰手指，有些人转脖子也会咔咔响，一般来说这些声音被称为“生理性弹响”，对身体没有影响，但是，我们熟悉的但是又来了，如果是不常发出弹响声的关节开始出现声音，比如膝盖，在下蹲或者站起时突然咔咔作响，那你就要警惕了，这可能是关节炎、关节不适的前兆。

关节为什么如此脆弱

人类的关节是骨转动的枢纽，走路、跑步、蹦迪都要用到它，然而关节一直承受相当大的压力，以膝关节为例，上下楼梯时，承受的压力是体重的3-4倍，一个体重60公斤的人，上楼时膝盖承受的压力高达240公斤，日积月累，膝关节的磨损程度可以想见。

尤其现在的年轻人都是久坐族，肥胖率逐年攀升。去年12月，国新办发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国居民超重肥胖问题愈发严重，18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6公斤和59公斤，与2015年发布结果相比分别增加3.4公斤和1.7公斤。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

体重一大，关节承受的压力自然大，因此不少人年纪轻轻就出现关节酸痛、运动时关节咔咔响的情况，为了身体健康，有的人就会选择运动减肥，不过记得要选择正确的运动方式和适当的运动量，否则不仅体重没减下来，反而加剧关节磨损，得不偿失。

除了肥胖、过度运动，年龄也是关节磨损的重要原因。30岁以后，身体逐渐走下坡，损伤过的身体可再也不会像年轻时快速自我修复了，因此一定要趁早对关节进行养护。这就像机器的零件，过度以及长期使用都会导致零件磨损，只有定期养护零件，才能延长机器的使用寿命。

如何养护关节

那怎样才能像养护机器一样养护关节呢？

首先我们要搞清楚关节的构成。关节主要由以下几部分组成：骨骼, 软骨, 肌腱, 滑膜, 关节囊, 肌肉, 滑液和韧带，其中的核心部位是软骨。

我们的每一个动作都会用到软骨，用的多磨损的自然严重，为了弥补这种磨损，软骨细胞必须不断修复软骨。然而人类的软骨细胞会在30岁左右达到稳定值，之后会随年龄的增长逐渐减少，此时我们就需要借助外力额外补充这些东西。

有的人一听到关节要补充营养，第一个可能想到的就是补钙，这就大错特错了，补钙针对的是骨头，而关节，最需要补充的是氨基葡萄糖。

氨基葡萄糖，俗称“氨糖”，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份，能刺激软骨（蛋白多糖和胶原蛋白）的产生，进而达到保护关节软骨的目的。它还是中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用药物”。

而在美国，作为营养补剂，氨糖也早已被消费者接纳并熟知。

除了氨糖，在相关研究中，软骨素也被指出能够预防关节炎、缓解关节病症，它就像一块“吸水的磁铁”，能够帮助吸收滑液进入蛋白多糖分子，与氨糖产生协同作用，刺激新软骨的合成，改善关节功能。

要补充这些物质，就得吃营养补剂，不过要怎么挑选合适的产品呢？

补剂成分全 + 品牌背书强，缺一不可

小编把市面上主要的营养补剂品牌都查了一遍，最终瞄准美国的专业关节健康品牌——Move Free益节。它的产品在全美保健品线下零售渠道中，每分钟就卖出4瓶，在国内也是口碑爆表。

起着养护关节作用的，主要是益节旗下的这两款产品：Move Free红瓶氨糖软骨素和Move Free绿瓶氨糖软骨素。

看一下成分，红瓶的主要成分就是氨糖、硫酸软骨素、透明质酸以及FruiteX-B™果糖硼酸钙，前文提及的物质它都有了，而绿瓶的成分则在红瓶的基础上多了个MSM，它是人体胶原蛋白合成的必要物质，能抑制关节炎症反应，减轻关节疼痛。

对于年轻人来说，买红瓶就足够，可以加强、保护和重建关节软骨；但是给父母用的话，最好是选择绿瓶，老人家年纪大了，关节或多或少都出现了一些问题，以前只知道给父母买钙片的小伙伴们，千万记住，要解决关节问题，最重要的还是补充氨糖。顺带提一句，不管红瓶、绿瓶，都只是保健品，只能起养护作用，如果关节已经出了问题，一定要及时前往医院进行诊疗！

现代年轻人在给自己投资的时候总是很大方，护肤、美容、运动健身以及知识付费，花钱如流水，但是，对身体健康的投资，回报率才是最大的，千万别等到关节开始疼痛才开始保养！