十一长假结束了，有个坏消息告诉你——

明天周六，但是要上班！

还有个更坏的消息告诉你——

2021年所有假期都休完了！

日历显示，距离2022年元旦还有85天。2022虎年春节（大年初一）时间是公历2月1日，还有117天。

小声bb，让我为逝去的假期弹唱一曲——

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大家的心情，龟鼓表示“李姐”！

十一长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。通常把这叫作“节后上班恐惧症”。

什么是“节后上班恐惧症”？

所谓长假后的“上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。

“节后上班恐惧症”是怎么来的？

专家介绍说，一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，就会改变原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧，这些被称为“上班恐惧综合症”。

话不多说，这就跟着龟鼓进入调理模式！

满血复活就靠它了——

调节睡眠

十一长假里，报复性熬夜不可避免。但上班了就要按时作息，把打乱的生物钟给调回来。如果晚上因神经过于兴奋一下子无法入睡，可以用龟鼓连上蓝牙，听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚，这样有助于入睡。同时在节后上班前一天务必午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神。

肠胃大扫除

节假日期间难免会大鱼大肉的海吃，这样会给肠胃造成不小的负担，所以要给肠胃“减负”。多吃些新鲜的蔬菜、水果，喝点白粥、面条等，尽量保持清淡的饮食，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

调整精神状态

连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。这就要做好心理上的调节，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来，要知道，工作才是大多数人的常态。可与人多交流，排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议让心理医生简单干预一下。

降低工作强度

很多人假期一结束就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前几天，尽量安排一些相对轻松的工作，可以有一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

十一假期期间，很多人都会变得“懒懒的”。收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳、自行车等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

弹龟鼓，拒绝emo！

终极绝招——快快弹起龟鼓，用音乐治愈节后上班恐惧，拒绝emo，从我做起！