从186后减到159斤，我经历了什么

忘了从什么时候开始，体重就像充气膨胀一样，嗖嗖就窜到了180多斤，印象中也就是大概1年的时间，从别人羡慕的“排骨”变成了“肥肉”一块。

多年来体重一直维持在了180斤左右，期间经历过几次节食减重，但是饿的前胸贴后背的滋味，实在是不好受，不用三两天就放弃了。随着年龄的增大，身体的负担也越来越大，我喜欢篮球，运动时膝盖承受的力量也很大，经常是打一次篮球，第二天连楼梯都上不了。

为了自己的身体健康，以及能多打几年篮球，我再次下决心进行减重，这次吸取了以前的教训，先是分析了一下情况。

首先，节食饥饿减重法不可取，不说饿得难受，就是看着那么多好吃的，吃不到心里也是会不平衡的，人类进化了几千年，就是为了来享受美食的，可不是为了挨饿的。跑步也不可取，因为体重大跑步膝盖也容易练废而且太累枯燥。健身也不用说，身边太多的人办了卡，去不了几次，我可不觉得比他们更有毅力，健身五分钟准备一小时，不合适。

最终我研究了这么几个方法来进行综合练习，也还真有效果，希望对大家有所帮助。

第一，走路，先不用考虑速度，步幅什么的，这些东西太专业，而且每个人的情况不一样。就是简单的走，根据自己的身体情况，比平时走路稍微快一点就可以了，一定不能速度太快，否则容易疲劳使自己产生厌烦的情绪，但要保持一定的时间，时间太短不能促进身体的新陈代谢，我是走35分钟，因为我上班的路程3公里多一点，正好可以走路上班。

可能有的人会说，我的时间不行啊，走路上班要早起，早上又比较事情多，但你仔细算一下，以我为例，开车可能要10分钟，觉得是省了25分钟，但是走到车位到了公司停车场再到办公室，是不是也是差不多的时间？如果可以走路上下班，其实是很合算的。一点也没有多浪费时间，上下班距离远的，去市场是不是可以不开车？饭后往沙发上躺了10分钟，是不是可以下楼走两圈，有人说我吃完就困啊，这正是因为胖啊，坚持锻炼后瘦下来就不会觉得困了。

第二，少吃、合理的吃，我先前说了不能饿肚子，美食摆在面前只能看着，对自己是很残忍的，忍得了一天忍不了一年。对于吃可以稍微控制一下，原则是垃圾食品不吃，正常吃饭小饱就行了，千万不能吃撑，主食一定要吃但可以减量，菜类要正常吃，我曾经餐厅馒头吃3个逐步减少为1个，菜全吃完，根本就不会有饿肚子的感觉。

第三，每周一到两次大汗淋漓的运动，我是篮球与自行车交替进行。不管是从身体机能还是从减重来说，都是非常有必要的，可以锻炼心肺消耗多余脂肪，一定要选择感兴趣的运动，否则可能坚持不下去。

而且要有每日走路为基础，再进行相对大些的运动量，不会对身体造成太大的负担，若是平日不运动，突然大运动量是很容易出问题的，大家一定要牢记。

这几项坚持下来，效果是非常大的，但一定要记住坚持长期作战，不能三天打鱼两天晒网，我的体重是逐年下降，三年前是186斤左右，当时感觉肚子都是外撑的，根本收不住。坚持走路的前半年，降了8斤，然后开始再配合第二条和第三条，到了今年159斤左右，减了整整27斤，以前的衣服都不能穿了，肚子也基本上没有隆起，当然没有专业健身也没什么肌肉，感觉整个人轻松了很多，现在打篮球每周固定在三次以上，除了弹跳不能跟20岁的年轻人比，体力是一点不比他们差的。

总结下来，消耗多余热量，加快新陈代谢是主要方向，人会随着年龄的增大，新陈代谢变慢，所以会有发福一说，而我们要做的就是把这些多余能量消耗掉，维持身体的平衡。

我的一位老领导很喜欢吃肉，红烧肉半斤一会就吃完了，但他坚持跑步，五十多岁的人每天一万五千步，一点也不胖体能也非常好，血压也非常正常，吃进去的热量及时消耗掉，保持身体平衡，是最合理的。

我们大美烟台，地理位置东西狭长，由西往东，北有海岸线风光无限，南面有不少公园紧紧相临，都是非常适合市民运动健身的。

合理利用零散时间动起来，并养成习惯是非常有必要的。

以上是我的个人的减重经历，希望对大家有所帮助，另外在运动时一定要选择舒适的衣服和鞋子，防止受伤，并保持兴趣和长期坚持。