来谈谈，熬夜和早起

你晚上一般几点睡？

留心观察身边，你会发现一件有趣的事情：

1.有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，上床5分钟内就能睡着。

第二天7点起床，神清气爽，毫无难度；

2.一些人，过了12点，反而精神奕奕，思维转得都比白天快些。

别说睡觉了，闭上眼睛几秒钟，都感觉是一种折磨。

其实，心理学对这一点早已有定论。

心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做「生理时钟」，

它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。

而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。

根据研究结果，至少存在三种偏好类型：

1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；

2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；

3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。

一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。

根据 MEQ 的调查结果：

晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；

而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。

为什么会有这么大的差异呢？

这就涉及到另一重因素：演化和基因。

心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。

表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。

这是有一定随机性的。因此，在人群中，有些人的活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。

每天睡眠少于6个小时的人，正在不断透支自己的身体。

快速调整的方法：

1）调整心态：不要对「早起」「熬夜」有压力，压力本身会带来一系列不好的后果。

2）睡够时间：无论几点睡觉，最重要的是保持睡眠时间足够，这比早起重要得多。

3）了解自己：找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。

愿每个「夜型人」和「晨型人」，都能找到最适合自己的生活节奏。