慢跑的每一步，正在慢慢无限极回馈给你的身体

慢跑是世界三大有氧运动之一，它经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。那些七八十岁、甚至上百岁还在坚持跑步的老人们，就会感觉他们真是无限极酷！即使岁月让他们满头银发，满脸皱纹，但热爱跑步的那颗心却永远年轻。

跑步，成为了他们保持良好状态的首选，也让他们有着同龄人，甚至年轻人都羡慕的体力、活力和健康状态。慢跑无限极适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合通过跑步健身强体，尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。

还有跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

跑步，会让人无限极快乐，很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。

2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。2013年，有一项研究是这样进行的，让老鼠在笼子里跑步，发现他们有抗抑郁的效果，因此推断出运动是治疗抑郁症的有效手段之一。

因此很多人在出现了抑郁症状之后，去寻求医生帮助，结果医生给他们的建议往往是：去运动或者跑步吧。2012年，发表在《Journal of Adolescent Health》上一项研究证实，每周三次，每次30分钟的跑步可以帮你提高睡眠质量，稳定情绪，精力也更集中。

跑起来，你会更年轻！跑起来，你会更快乐！那就跑起来吧~