合理暂停跑步并非妥协，会让跑者变更强

对跑者充满热爱的跑者，总是想自己能每天都进行训练，担心偶尔不训练会影响自己的成绩。

实际上，为了保持长久的身体健康，跑者们需要定期暂停跑步，让身体得到充分恢复。当然，这种做法还能为跑者带来更多益处。

增加肌肉质量

《欧洲运动医学杂志》近期刊登的一篇文章，让15位耐力运动员进行暂停2周的训练，以观察对身体的影响。结果发现，虽然他们损失了一些有氧适能，但他们却增加了瘦肌肉质量，并且保持了肌肉耐力的水平。

需要注意的是，健康并不是跑步时获得的，而是在跑步之后的恢复。所以，跑者必须重视休息，让身体得到完全恢复。

预防伤病

很多跑者只有遭遇伤病了，才被迫休息，可能需要数周甚至数月。即使是精英跑者，在制定训练计划时都会为自己安排一定的休息时间。通过规律性的休息，让身体恢复元气，能够预防训练过度，大大降低受伤风险。

防止身心疲惫

如果一直坚持训练的话，身体疲劳是一方面，精神也会出现疲惫的状态。当身心都疲惫的时候，跑者是无法继续训练的，此时只有让自己充分休息，才能再继续训练。

度过瓶颈期

跑者的训练总会遇到瓶颈期，任凭自己再努力，总是不能再进一步。如果让自己休息一段时间的话，可以对之前的训练进行一次系统总结，找出不足，优化训练计划，有助于渡过瓶颈期。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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