慢跑可以减肥，越来越多的人为了身体健康和减肥运动，逐渐爱上了晨间慢跑。既然是晨跑大多数跑者都选择不吃早饭，直接开跑。但专家认为空腹跑步不仅减不了肥，还会越跑越肥！

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。正常运动需要能量来维持而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动危害多多。

空腹运动的危害

• 低血糖。空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。

• 消耗肌肉。在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪。

• 缺水。空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

所以，晨跑前适量进食。

• 晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。喝水也有讲究，如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

• 而且，运动后一定要多喝开水，多吃梨苹果等柔润食物，防止运动后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

• 运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。多活动膝关节、踝关节、压压腿等。

• 晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了达不到运动效果，时间长了容易产生疲劳影响正常上班生活。

• 选择好自己装束。冬夏两季一双舒适的跑步鞋一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。有了以上这些，让我们一起科学健康动起来！

以上内容整理自新浪跑步

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