大风天跑步，除了坚持，给你4点理性提示

酷暑刚刚过去，伴随着台风降雨等天气，大风天也逐渐多起来。

对于跑者来说，大风肯定比酷热要好得多，毕竟，比起暑热来讲，风天跑步不仅凉爽，而且很畅快，不用担心中暑。

但是风天跑步仍然需要注意，除了坚持，你还应该注意以下4点！

01 路跑安全

跑步就是为了健康，如果在跑步路上遇到危险而危及健康和生命，那就得不偿失了。

首先，对于狂风暴雨的地区，跑者就不要拼命坚持了！

面对台风对于天气的影响，我们要尽量做到不逞强。

在天气条件可以的前提下，可以选择健身房跑步或者撸铁。

而对于一些受台风影响较小的城市，也同样要注意安全。

大风天气可能会折断树枝、掀翻路旁自行车或者垃圾桶等公共设施，这对于咱们路跑小伙伴来讲是非常危险的。

跑步要坚持，但并非盲目逞能。我们对于跑步和大自然，都需要怀抱敬畏之心。

别在不适合的情况下“瞎坚持”。

02 呼吸道

大风天或许不会让我们中暑，但是对于我们的呼吸系统却是非常有挑战性的。

无论是迎风还是逆风，在大风天里跑步，我们都会有一种“呼吸受阻”的感觉，这时候很多小伙伴就会像往常一样，选择用嘴来呼吸。这是非常不可取的。

首先，大风会扬起沙尘，用鼻子呼吸可以帮助我们在一定程度上过滤一些灰尘，保持呼吸系统的清洁，但是用嘴呼吸则无法做到这一点；

其次，用嘴呼吸会导致大量气流直接灌向嘴里，直接刺激呼吸系统，也会导致我们俗称的“胃里灌风”，使胃部不适，越跑越涨。

那么大风天如果跑步的话，到底该怎么呼吸呢？

首先我们需要放慢跑步节奏，尽量进行一些强度较小的慢跑，用鼻子呼吸；

如果实在费力，那就选择口鼻同时使用，但是需要注意，避免嘴巴张得过大，尽量用舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入，避免呼吸系统收到直接刺激。

03 穿搭

大风天气跑步，装备选择尤为重要。

首推速干衣裤，速干材料的服装可以帮助我们更好的让汗水蒸发；

如果穿棉质的衣裤，不仅容易摩擦受伤，而且运动中的汗水留在衣服中，汗水在挥发过程中带走更多身体温度，容易感冒。

在搭配上，可以随身携带一件防水材料的亲肤外套，这种外套一般重量都非常小，可以随手折叠放进随身的腰包里。

在跑步训练结束后穿上可以保持身体温度，同时也可以预防跑步途中下雨淋湿自己，避免感冒。

04 拉伸与热身

大风天气室外温度不高，而肌肉在遇到冷风时格外容易出现痉挛情况，所以我们的跑前热身和跑后拉伸都需要做得格外仔细。

5min—10min的快走或者跳绳等运动都是热身的好选择；

而跑后可以先进行动态拉伸，静态拉伸可以等到回到家中来做。

需要注意热身和拉伸时根据自己的体温及时增减衣物。

跑步是件健康又快乐的事情，希望大家在大风天气调整好状态，有条件的情况下科学坚持，天气不允许时读读书、健健身，也是很好的选择。

大风天你如何安排自己的生活呢？

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