夏季跑步讲究多！你做对了吗？

又到了一年中最炎热的“三伏天”，酷暑难耐很多人选择待在空调房里避暑，但有的人会选择在夏季跑步运动使汗液大量排出，达到排湿气并降温的目的，但同时若是运动过量会导致体内水分严重缺失，从而导致脱水、中暑等症状，所以夏季跑步虽有好处，但这几个注意事项一定要知道！

1、注意跑步时间段和时长

夏日炎炎，昼夜温差小，但有太阳和无太阳完全是两种感受。夏季跑步时间段应尽量选择早晚，这时候可以避免太阳的直射，同时也避开了一天中最热的时间，这样也可有效的防止跑步过程中发生脱水和中暑的情况。跑步的时长也不宜过长，若是想多跑一会可以选择分段跑步的训练强度，若是感到不舒服及时停止休息。

2、注意防晒

在太阳下跑步的时候可以选择穿透气性强的防晒服搭配帽子以达到防晒的效果，也可适当擦拭防晒霜防止皮肤晒伤。跑步的时候也可以选择舒适透气性的衣服，这样能减少吸收热量，减缓体温上升的趋势。同时在跑步是选择透气性强的服装也是重点，这样更有利于身体内汗液的排除出，更便捷身体散热。

3、循序渐进的进入跑步状态

跑步之前必不可少的就是热身，热身之后也不要急于进入快速跑步状态，尤其在夏日，尽量用较长的时间慢跑使身体适应，觉得身体可以承受负荷便可以适当加强速度，若有不适及时停止调整呼吸，避免更严重的情况发生。

4、及时补充水分

跑步后会大量的分泌汗液，身体内的水分也会大量的蒸发，这时候需要在跑步前半小时以上补充水分，这样在跑步的时候不会轻易地产生口渴感，并且身体内的水分也得到了及时的补充。在跑步之后再进行及时补水，更有利于恢复身体。夏天很多人选择喝冷饮来试图降温，但这样可能会适得其反，特别在“三伏天”，跑步后饮用太凉的饮品会对肠胃产生较大的刺激，严重者会导致肠炎、胃炎等症状。

小编在这里最后还要说一句，夏日跑步有好处但坏处也不少，只有合理、有技巧的运动才能使身体达到最佳状态哦。