炎热天生存，竟然就靠这几杯自制消暑饮品100%天然大家学习！

最近大家有没有感到

心烦气躁？ 闷热难耐？ 喘不上气？

哈哈，我不是在是卖广告！

自从端午过后，天气一天比一天热。

广州已经进入炎热的夏季了！

在这个时候，没有什么比喝上一杯清凉又解渴的

夏日饮品更令人身心舒畅的了。

广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士表示，夏季炎热，人体运化功能减弱，脾胃防御功能也相对下降。大量饮用冷饮无疑会增加脾胃负担，损伤阳气，导致水湿运化失常，出现上腹不适、纳呆、乏力、腹泻等胃肠道症状。

刘佳建议，通过健脾化湿、清热解暑来预防中暑，利用相关的药材、食材自制消暑饮料。

不喝冷饮，还能用什么来消暑呢？人人都知道外面买到的饮料色素、糖分含量高，如果每天都喝，不仅会发胖还各种不健康。但现在食品问题层数不穷，各种塑化剂、香精、色素等等多不胜数。

其实有很多好喝又有营养的饮品，

我们都可以自己动手来做。

今天小编推荐给大家这几道人气自制清凉饮品！

蜂蜜荷叶薄荷茶

薄荷，我们都知道的，是用来提神的，但是也具有降温的功效，因此在夏季的话我们可以拿薄荷来提神醒脑，还有一种清凉的感觉。荷叶的话是主要用来解暑的。

【原料】

荷叶、薄荷、蜂蜜、冰块、冰镇矿泉水半瓶

我们可以拿一些新鲜的荷叶和薄荷，再适量加一些竹叶，用水煮出来味道就可以了。

然后将这些汁水给过滤出来，最后加一些蜂蜜，最好就是放在冰箱里冰一冰再喝，特别是外出回来的时候喝这个茶，清凉又解暑。

冰镇酸梅汤

冰镇酸梅汤，该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

【原料】

乌梅50g、山楂50g、甘草6g、桂花10g、冰糖1勺

1、乌梅、山楂、甘草放入碗里，所有材料洗净泡软。

2、桂花用纱布包好，跟着其他材料一起放入锅内，加入适量水，大火烧开煮沸。

3、然后转小火煮40分钟左右，加入冰糖，再煮10分钟，即可享用。冷藏后口味更好。

苦瓜苹果饮

苦瓜苹果汁是一款减肥清脂的饮料，能够增进食欲，健脾开胃，促进胆固醇代谢，促进脂肪排出体外。还可以美容养颜，滋润皮肤。

【原料】

苦瓜半根、苹果1个、蜂蜜适量、冰镇矿泉水半瓶

1、苦瓜去瓤，切成丁；

2、将苦瓜放入盐水中泡10分钟，去掉一部分苦味；

3、苹果切小块；

4、将苦瓜和苹果放入榨汁机，加入冰镇的矿泉水；

5、启动榨汁机打汁，时间约30秒；

6、将打好的汁过滤后到入杯子，加蜂蜜调匀即可饮用。

红豆薏米汤

红豆薏仁汤是一道具有养生功效的美食，对食欲不振、疮毒、皮肤湿疹、筋骨湿痹、水肿都有一定的治疗作用，并且做法简便易上手，深受大众喜爱。

【原料】薏米仁、赤小豆、红枣、龙眼肉

1、将薏米仁与红豆洗净提前泡发（约十二个小时）。

2、泡好的薏米和红豆放入锅中，大火煮开。

3、红枣和龙眼肉洗净备用。

4、等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉。

5、转中小火慢炖，至红豆微开花熟软即可食用。

绿豆汤

功效：每到夏季，不少人都会想到喝绿豆汤。绿豆性凉，味甘，炎炎夏季多喝点绿豆汤有利于解暑。绿豆中有丰富的蛋白质、磷脂等元素，不仅能补充身体所需要的营养素，同时还可起到一个兴奋神经的作用，从而促进食欲。

制作方法：将绿豆清洗干净，用清水浸泡2小时。锅里倒入泡好的绿豆，倒入清水。大火煮开后，再改为小火，煮至绿豆开花后即可关火。之后再将煮好的绿豆汤盛到干净小碗里，调入适量的白糖，放凉后即可食用。

双花白菊饮

【材料】金银花5克，菊花5克、绿茶3～5克。

【做法】开水浸泡，可根据口味加入少许白糖，当茶喝。

【功效】有清热解毒、消暑止渴的作用，可防治暑热感冒、咽喉肿痛、痱毒等。

山楂甘草茶

【材料】山楂30克，生甘草6克。

【做法】将山楂洗干净放入水中，小火煮10分钟；后加入干干净的生甘草，再煮5分钟即可，放凉后喝。该饮料酸中带甘，最合孩子的口味。

【功效】山楂具有消食健胃、化痰解毒功效，而生甘草则利于补脾益气、清热解毒。

罗汉果茶

【材料】罗汉果1个，红枣5个，枸杞3克。

【做法】将罗汉果洗净掰碎，加入红枣、枸杞，一起用水煮开，焖10分钟即可饮用。

【功效】罗汉果味甘性凉，有润肺止咳、生津止渴的功效，适用于肺热或肺燥咳嗽、百日咳及暑热伤津口渴等。此外，有润肠通便的功效。

冬瓜茶

原料：冬瓜500克、红糖50克、冰糖50克、水1000毫升

做法：

1、冬瓜洗净，保留冬瓜皮和冬瓜籽，切成小块

2、冬瓜加红糖拌匀，静置约15分钟，将冬瓜放入锅中，加入冰糖和清水

3、大火煮开后转小火煮1个半小时，至糖浆变浓稠，冬瓜变咖啡色即可熄火

4、将煮好的汤汁过滤，并用勺子按压，放凉后装入干净无油的密封容器内

5、放入冰箱冷藏保存，喝的时候用温水或冰水稀释调匀即可饮用

薄荷青柠檬水

用料：

薄荷15克、青柠檬2个小个的、纯净水1.5升、蜂蜜适量

做法：

1、薄荷叶洗净后放入搅拌机，倒入一点清水打成薄荷汁；

2、把打好的薄荷汁通过过滤网倒入容器中，滤掉沫子和渣子；

3、把清柠檬切成薄片；

4、在容器中加入1.5升纯净水并放入薄荷，倒入蜂蜜搅拌均匀就可以饮用了。

小贴士：

柠檬薄荷水一定要即调即饮，不能放置太久，不然味道会变浑浊，放置时间不宜超过半天。

在炎炎夏日里来上一杯，感觉美妙极了。

除了这些消暑饮料，这些补水注意事项也要注意

暑热之下，要正确补水

1、喝水不适宜“牛饮”——口渴的时候，很多人都会大口喝水，是真正的“灌水”。但其实多次、少量、慢咽的饮用方式才是正确的喝水法则。选择一款自己喜欢的消暑饮料，放在手边，时不时喝上一口，既能补充水分，又充分滋润口腔和喉咙。

2、喝水量因人而异——尽管健康人最好每天摄入水量在1500ml以上，但在这个保底数值之上，需要喝多少水是因人而异的。可以通过尿液颜色来判断，正常尿液应该是淡黄色的，如果颜色较深就表示应该多补充水分了。