不要问我怎么瘦的了？我把我减肥的方法都写下来了。

我是瘦了30斤的肥宅奶爸，只花了1年多时间。我来告诉你，如何减肥。如果认同我的观点，记得给我点个关注支持一下。

第一，过午不食，到底有没有用，科不科学，还有争论。但是过午不食会有些危害，这是大家都认同的。重要的是每个人体质不一样，有些人要过午不食的话，身体会出现一些问题。所以建议你停止这个方式。

第二，靠节食减肥，都是伪科学。要合理的膳食加上合理的运动。这样才不会反弹。我过年+疫情隔离这些天，体重一点没有增加，这期间我还偷懒没有运动。

第三，怎么吃，怎么运动，怎么才能减肥呢。其实减肥很简单，卡路里的低摄入，加上运动的高消耗。这个就要求你吃的时候，选择合适的食物。比如同等重量的米饭和红薯，红薯的热量要低。我们要遵循低脂，低盐，低碳水，高蛋白的原则。关于运动，你的慢跑5公里已经够了，记得时间要控制在40-50分钟，跑5公里。还有你的5公里是怎么计算，其实很多APP有个坑，我们叫欢乐表，它记录的5公里实际上只有4公里左右。还有运动前要热身，运动后要拉伸，这非常的关键。尤其是对你，热身可以避免伤害，拉伸，可以修复伤害。

第四，还有的运动方式不对，你这种情况，运动一天，休息一天。休息就是修复。任何人，身体再好，也不建议他天天运动。关于你的膝盖疼，记得换一双好一点的鞋子，跑前热身，跑后拉伸，还有不要跑步时不要全脚掌着地，尽量前半脚掌着地。还有运动一天休息一天，也可以让你的膝盖不疼。

第五，减肥不是一天的事，只有自律坚持，你肯定会瘦的。

第六，你为什么不瘦，你要想想，是不是中午吃的太多了，或者早餐吃的不对，因为往往刚开始减肥的人瘦的最快。你这种，肯定是有些地方出现了问题。

第七，要记得任何给你推荐产品的人都是骗子，擦亮眼睛。还有记得，记得给我，点赞和关注哦，花了大半个小时，怎么也值得你们的小手动一动吧。