想练腹肌的看过来！几个动作教你如何练就腹肌

当你想要练出腹肌时，第一个想到的会是什么？仰卧起坐？不仅仅是你，小编和很多人也都一样，第一个想到的动作就是仰卧起坐。仰卧起坐从学生时代就出现在大家的体育课上，它一直被认为是练腹肌的经典动作。所以当你想要练腹肌的时候，身边的朋友一定会向你推荐仰卧起坐。但仰卧起坐真的像我们所认为的那么高效吗？

答案是否定的。身体的每个肌群，都有训练它的最佳方式。根据其生理功能选择符合其生理作用的训练，其训练效果才能达到最佳。

仰卧起坐包含了“脊柱屈和髋关节”这两部分的关节运动。脊柱屈动作所训练的部位，就是大家所熟知的六块腹肌（腹直肌），包括马甲线，川字腹肌等，都要靠锻炼腹直肌达到想要的形状。而髋关节屈动作则负责仰卧起坐后半段，而这一段所负责的肌肉就不是腹肌了，而且严格来说，就做仰卧起坐这个动作而言，屈髋肌是占主导地位。所以啊，看完以上解释，如果小伙伴们想要练腹肌的话，只需要锻炼仰卧起坐的前半段（腹直肌）就可以啦。而且，错误的锻炼还会给腰椎带来巨大的压力，严重的甚至还会带来腰椎间盘推出。

接下来小编就为大家带来两个在家也能练的腹肌的动作：

1. 悬腿卷腹

动作要领：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手置于耳后或头部。然后收紧核心，腹肌发力，双腿收缩贴近腹部，然后慢慢还原。采用屈膝或者双腿不固定的姿势效果更佳噢。注意：不要用手发力，以免拉伤颈部肌肉

很多小伙伴在练腹肌的时候发现下腹肌很难练出来，腹肌的清晰与否，与下腹部的训练密不可分哦，所以想要练下腹部的小伙伴赶紧悬腿卷腹练起来啦。

2. 空中自行车

动作要领：平躺在垫子上，双腿悬空，双手置于耳后或头部。收紧核心，腹肌发力，双脚在空中做蹬自行车的动作，用肘部去碰另一侧膝盖。注意：在运动过程中，手部不要发力，要着重感受腹肌的力量。

这个动作能有效的协调上下肢，而且把重量压在腹直肌上，对腹肌整体的训练都有很好的效果噢。

最后，小编想说，腹直肌生长潜力并不大，想要练腹肌，并不能只看训练强度的大小的，而是要看你的体脂率是否够低。腹肌训练的目的，是为了修复腹肌的形态及外观，让腹肌看起来线条更流畅，更优美。

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