新手可能不知道的这项健身技巧，“硬拉”要怎么做？

健身界一直流传着“硬拉”的传说。那么什么是硬拉呢？硬拉有什么好处呢？要怎么做呢？下面就跟小编一起来看看吧。

硬拉，深蹲和卧推是经典的三大力量训练动作，很多人可能知道深蹲，也知道卧推，但对于硬拉，却是知之甚少。尤其是对新手来说，可能并不了解这一动作。硬拉可以分为直腿硬拉和屈腿硬拉。

直腿硬拉，顾名思义，腿是直的，这个动作更多的是髋关节的运动，需要从俯身的状态到直立的状态。这个动作能锻炼到我们的髋关节的伸肌肉群，主要就是臀大肌。

屈腿硬拉，它的难度会比直腿硬拉要大些，因为它涉及到屈膝，所以涉及的肌肉也更多些。就重量上看，屈腿硬拉所能拉起的重量比直腿硬拉要大些，所以其效果也比直腿硬拉要好些，因此，这两个动作而言，人们更愿意选择后者。

硬拉可以强化下半身，同时也能促进雄性激素的增长。男人应该练硬拉，它可以增强下肢的力量，双腿更有力，当然，“第三条腿”也更有力。女人也应该练硬拉，硬拉能刺激臀大肌，想练翘臀的小伙伴，硬拉练起来。女生们在做硬拉的时候要注意了，在力量选择的时候，不要选择太大力量的。硬拉的减肥效果也很好，作为一种全身性复合动作，它几乎能锻炼到全身的肌群，燃脂塑形的效果极佳。硬拉还能锻炼全身的协调能力，硬拉作为一个全身复合性动作，需要调动全身的关节协调合作完成一个动作。尤其对那些协调能力差的小伙伴来说，是一个极好的训练动作。它还有预防背痛……的好处。想要提高身体素质，减肥塑形，预防背痛，提高协调能力的小伙伴们赶紧练起来啦。

那么在练这一组动作的时候有什么要注意的呢？

在做这个动作前，要记得夹臀，注意：夹臀不是把屁股翘起来。身体不能过度前倾，别弯腰，把腰挺起来，保持身体稳定。膝关节和脚尖保持同向，向上时收紧腹部。还有就是千万不能为了练背，就把腰往前送，这样不仅会使训练效果大打折扣，还极容易伤害腰部。注意：膝关节或腰椎不好的人不要做硬拉.

最后啊，小编建议，硬拉这个动作可以结合一些练背或者练腿的动作一起，训练效果更佳噢。

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