总是被失眠困扰？睡前4个小窍门改善睡眠

很多人虽然白天尽量少睡多运动，但到了晚上还是睡不着。除了精神压力大、身体不适之外，还有一个很重要的原因——现在大多数人离不开手机。他们总是在睡前在睡前扫描短视频。有时时间已经过去了，不注意。清晨，随着时间的推移，我养成了晚睡的习惯。而且因为睡前看手机会让大脑过于兴奋，短时间内难以入睡。今天，小编就告诉大家一些促进睡前快速睡眠的方法，一起来了解一下吧。

睡觉前做什么有助于睡眠？

1.仰卧，揉腹

睡前躺在床上，以顺时针方向在肚脐周围揉搓腹部约120次，然后逆时针方向按摩120次。这个方法对改善睡眠很有帮助。这样就需要改善人体的睡眠状态，让人更容易入睡，提高人体的睡眠质量。如果中途醒来又睡不着，也可以用这个方法，对改善失眠也有帮助。

2.踏豆按摩

大家都知道，脚底有很多穴位。如果能正确按摩这些穴位，可以有效改善身体的亚健康状态。其中一些穴位可以促进睡眠。如果不能很好地控制穴位，可以将绿豆炒熟，倒入足浴中，然后用脚踩绿豆。利用绿豆的余热和形状来按摩人脚的穴位。.如果使用绿豆效果不明显，可以使用颗粒较大的黄豆。坚持下去，可以有效改善睡眠。

3、喝茯苓枣茶

茯苓枣子茶是一种由多种成分制成的茶。百合能安神，枣子能助眠，茯苓能健胃健脾。这些材料制成茶。对改善睡眠非常有帮助。需要注意的是，茯苓酸枣仁茶虽然有助于提高睡眠质量，但也不能过量服用，以免伤肠胃。

4.洗澡

众所周知，洗澡可以帮助您睡个好觉。不管白天多累，睡前洗个热水澡，洗去身上大部分的疲惫。当您感到身体舒适和放松时，您自然可以更好地入睡。如果结合一首睡歌，效果会更好。

这说明做某事之前有一定的仪式感是好的。例如，睡前做上述其中一件事情，可以有效改善睡眠。只有睡得好，身体才会好起来，工作和学习的效率才会大大提高。如果以上行为都不能改善睡眠，建议及时就医，因为身体的某些疾病也会引起失眠和浅睡眠。