甘肃马拉松赛事21名选手因“失温”遇难，专家强调7点，远离失温

5月22日，甘肃黄河石林山地马拉松百公里越野赛因遭遇极端天气，导致21人遇难。遇难原因是“失温”，一瞬间，这个词语瞬间在网络走红。其实失温，就是人体的核心温度下降。

核心区域温度下降，寒颤症状首发。

人体与外界始终存在着温度差，它们无时无刻都在进行着互动。正常情况下，人体一般将核心温度维持在36.5~37.5摄氏度。

当外界温度过低时，人体的热量散失就会大于供给，核心区域的温度也自然会下降。

我们人体的核心区域主要是大脑、心脏和肺等，而跑步最重要的就是氧气和血液的供给，一旦核心区域温度下降，氧气和血液的供给也就会受到影响。

于是机体为了增加温度，在神经调节的作用下就会出现寒颤，也就是四肢或身体颤抖，不停哆嗦的信号来提示大脑，快要失温了。

温度下降，湿度、风力增加，失温也就发生了。

大家在日常生活中听到最多的就是天气过于炎热会导致中暑，热射病对于很多人来说都不常见，更别说是失温了。

经查证，此次事故主要是遭遇异常天气影响的。造成失温的因素主要是温度、湿度和风力。

冷空气来袭，7~8级强劲大风驶来，甚至还出现了冰雹。

在这样的环境中，核心温度低于35摄氏度，失温也就在所难免了，根据参赛选手描述的情况，大多数人其实已经进入中度失温的状况了。

那么，在马拉松比赛或平时运动中，我们怎样就可以通过规避这些因素来预防失温呢？

7点教你预防失温：

1. 运动前看好天气预报，携带备用防水外套和保暖装备。
2. 一旦出现环境温度急剧降低或风力增大的情况，尽早停止活动，寻找地方避护。
3. 运动时穿着速排汗衣服，防止运动后流汗，汗液不能及时排出导致湿度增加诱发失温。
4. 如遇雨雪天气，衣服淋湿后立即更换。
5. 正常情况下，运动会使人身体发热。如果运动时间过久后身体并未有发热的感觉，或者出现了“鸡皮疙瘩”、寒颤和呼吸变快变浅，这时就要警惕失温可能已经发生。
6. 当出现预警症状后立即停止活动，通过喝热水，补充食物，增加衣物、盖被等方式来缓解病情进展，但一定要循序渐进。
7. 不管何时，都不能让自己体能透支，保存适当能量以应对突发状况。

健康运动，和失温说拜拜。以上就是今天的全部内容了，关于失温，你还有哪些疑问，欢迎评论区留言互动。关注@赵新亮医生，获取更多健康资讯。（图片来自网络，如有侵权，请联系删除。）