专家共识：高血压吃不吃药，这些事都要做到

高血压是一种常见的慢性病，在我国几乎每4—5个人当中就有一个高血压患者。所以谁身边要是没有一个高血压患者，你都不好意思说自己是个“社会人”。

这么多的高血压患者，他们都有一个共同的疑惑，那就是高血压患者在生活中有哪些注意事项。对此，在这几天陈大夫看的一篇文章中，还真找到了一篇专家共识，对于高血压生活方式干预的内容进行了细致的描述。今天我们就一起来学习一下，高血压的生活方式干预的方法。

在中华医学会心血管病学分会高血压学组, 中华心血管病杂志编辑委员会所编撰的《中国高血压患者血压血脂综合管理的专家共识》中，对于如何生活方式干预，进行了详细的描述！

一、严格戒烟

严格戒烟的目的，主要是为了预防高血压所导致的心脑血管等严重的并发症，进而可以改善高血压的预后，减少高血压的相关并发症。

二、控制体重

体重和高血压密切相关，肥胖不仅仅会加重高血压，还不利于高血压患者的血压控制，所以严格的控制体重，尤其是腹型肥胖的，更应该积极控制体重，有利于高血压的控制。

三、限盐及健康膳食

大家对于盐和高血压的关系已经比原来熟悉多了，但仍然有很多人，尤其是高血压患者不能有效的限盐，使得血压难以控制。健康膳食则可以减少肥胖，减少高血压相关疾病。

四、戒酒

酒和高血压关系密切，不建议饮酒是共识中对于饮酒的直接表述。已经有明确的证据显示，即便是少量饮酒也不利于身体健康，包括高血压。

五、规律运动

推荐中等强度的有氧运动，包括走路，慢跑，自行车，瑜伽，游泳等都是高血压患者的推荐运动方式，而且每周5~7次的运动，每次大于30分钟以上。

六、减轻精神压力

现代人精神压力较大也是高血压重要的一个成因，所以建议通过各种途径进行减压。有利于减少高血压的发生，有利于高血压的控制。

七、保持充足睡眠

充足的睡眠是身体健康的重要基础和保障，高血压患者同样如此，保持充足的睡眠，同样有利于高血压患者的身体健康。

这些内容是不是非常简单，但对于高血压患者能够全部坚持下来的却寥寥无几。即便是能够做到，能够长期坚持的更是凤毛麟角。

然而专家共识明确的指出，对于高血压患者无论是否启动降压治疗，也就是说无论是否开始口服降压药物，这些生活方式的干预都是应该同时进行的！

你，做到了吗？