乍一听到“阴道哑铃”，估计不少老司机都以为是什么情趣用品！

但在网上一搜，你就能知道，阴道哑铃其实是帮助女性产后康复，锻炼盆底肌用的健康道具。

据说，它能“缩阴”“私处紧致”“有助产后修复”，但要怎么用才能发挥功效呢？

为什么要鼓励女性锻炼盆底肌？

女性盆底肌肉弹性十足，有着“弹簧床”的美誉。

构成盆底肌的2种肌肉，一方面能帮助女性支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器；一方面能控制大小便、维持阴道紧缩度等生理功能。

看得出来，盆底肌承担着非常重要的任务，但在女性体内，它却显得非常脆弱。

女性一旦怀孕，腹腔压力和盆腔脏器的重力就会日益增加，持续受压的盆底肌肉就越来越兜不住这些盆腔脏器，逐渐松弛了起来。

如果分娩时出现会阴侧切以及裂伤等状况还会进一步加重对盆底的损伤，从而导致盆底功能的障碍。

在这些因素共同的作用下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿、松弛、子宫脱垂等情况。

在这种情况下，产科医生一般在女性来产检时就会提醒她们尽早进行盆底肌训练！只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。

如何使用阴道哑铃？

传统锻炼盆底肌的方式就是做凯格尔运动，但在做这套运动时，女性很难精准找到盆底肌的位置，大多数机构建议以夹断尿液的方法来感受，但不得不说这样做不仅影响尿道健康，而且效果也不明确。

但借助阴道哑铃，可以做到精准锻炼盆底肌，不需要自己来寻找。

阴道哑铃由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，非常方便使用完后取出。

一套哑铃有5种型号，1-5号依次从轻到重，女性需要戴着它经历站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲这5项锻炼！

先从最轻的1号球用起，通过收缩盆底肌来保证哑铃不下滑，经历上述5个动作后都能保证这一点的话，就可以更换下一个型号的哑铃，以此类推，直到使用到5号哑铃。

对于新手来说，建议每周戴阴道哑铃锻炼5-7次，一次持续7分钟；一星期后，再将锻炼强度增加到每周5-7次，一次持续10分钟；三星期后，建议每周锻炼5-7次，一次持续15分钟。

同时记住，尽量避免戴着阴道哑铃躺着或者久坐。

未婚未育也可以戴阴道哑铃

阴道哑铃并不只能放进顺产后盆底肌受损的阴道里亡羊补牢，它也可以在未婚未育的健康阴道里作为预防受损、提升性生活质量的工具。

它对性生活的改善包括但不限于：增强性唤起的程度；性生活过程中增加内部控制；带来更强烈的高潮体验；性生活中阴道收缩加剧，使伴侣更容易达到高潮……

不过要提醒大家的一点是，阴道哑铃最好在医院购入。部分网购的阴道哑铃并不正规，最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。如果一开始就使用这种哑铃锻炼，会加剧盆底肌损伤，起反效果。

总之，佩戴阴道哑铃是女性关爱自己身体健康的一种方式，恢复紧致、保持紧致更是女孩对自身健康负责的体现，无需羞耻。

毕竟，阴道里要放什么，由女性自己说了算。