夏季养生，中医提醒切记防暑湿，养心肺

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

盛夏来临，气温升高，空气潮湿闷热，人就像在蒸笼里一样，体内汗液无法通畅地发散出来，再加上因为疫情原因，我们在公共场合还是没有办法摘下口罩，就会感觉更加的潮湿闷热。

而夏季阳气极旺，烈日炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪向外，使得“人与天地相应”。因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，避免热毒积于体内，建议可以适当多用些具有清热解毒功效的食材，或煲汤或泡茶，让自己清爽度过夏天

并且在这段时间内，热伤风、心脑血管疾病、妇科病等疾病都容易高发，所以要特别注意防暑湿、养心肺。

防暑湿

进入雨季后，人体最容易感受到湿邪，俗话说“千寒易除，一湿难祛”，如何防湿是这个阶段的养生重点。

中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，夏季气温高，雨水多，水湿之气弥漫，很容易潜藏在人体内。所以在这时候，要注意祛湿，这样才能避免疾病缠身。

湿邪伤人有内外之分，外湿通常是由于气候潮湿，坐卧在湿地而导致的；内湿则是因为人们在夏天喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤了身体的脾胃阳气导致。

中医认为，脾有“运化水湿”的功能，而脾虚的人不能正常地运化水湿，就会造成体内湿气大量积聚。

所以在日常饮食中，可以多吃一些有助于祛湿的食物，比如说赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜等。体内湿气重的人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，越不运动，体内聚积的湿气就越多，适当运动有助于促进体内津液代谢，加速湿气排出体外，从而防止水湿聚集。

养心肺

心脏虽小，却是五脏六腑之主

随着气温、湿度增高，心脏负荷逐渐加重。有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免紧张，可以吃一些养心的食物，比如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶，日常还可以用麦冬5克、桂圆肉5克泡水喝，平时会感到气虚乏力的人可以再加西洋参3克。

1、适度晨练
早晨抽出30分钟时间晨练，能促进阳气升发。但起床后不能立马锻炼，更不能做剧烈运动。尽量喝一杯温开水后，再短时间晨练。
2、午休
11:00~13:00心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻。午睡能缓解一上午繁忙的工作，提高下午工作和学习效率，同时也能改善冠状动脉血液流通，增强体力。经过研究发现，午睡能降低冠心病和心肌梗死等意外事件发生。
3、傍晚散步
在夏季心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以做伸展性和放松性运动，如扩胸运动散步或仰卧起坐等，这样能促进全身血液循环，减轻心脏负担，而且能提高睡眠质量。
4、泡泡脚
夏季湿气重，湿邪易侵袭人体屏障，湿邪困脾会伤心阴。晚上用热水泡泡脚且对脚底按摩，能去除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，对脚底按摩也能激发肾精和滋养心神。

5、学会减轻压力
压力过大是引起冠心病的主要原因，因此要学会减轻压力，控制好情绪，避免脾气暴躁。保持积极乐观的生活态度，多笑一笑，这样才能改善血管功能，协调人体各个脏器。

在夏季，一定要注意这些！