健身过程中的五大陷阱，一般人并不知道，避开它们能省很多力

陷阱一、只练某个特定的肌群

比方说，为了更快地练出胸肌，所以每天只重复做卧推动作，这样其实锻炼的效率是非常低下的。肌肉的锻炼需要劳逸结合，要给足他们重组时间，以便让肌肉更好的生长。其实连胸和练腿可以交叉进行，这样利用大肌群带动小肌群，全身都可以得到均衡的提升，有利于加快增肌效率。

陷阱二、总是训练过度

增肌训练也需要一个度，时长和强度要把握好，时间太久的话注意力和肌肉力量会大幅下降，健身效果很不好，甚至会造成健身事故的产生。想要好的健身效果，得做到练的时候聚精会神，休息的时候也不能吝啬，把控好间歇时间。

陷阱三、忽略热身训练

很多人没有进行热身就直接进入力量训练，这样容易伤到肌肉，不利于健身效果。运动前一定要先热身，再进行力量训练。因为热身可以促进血液循环，润滑关节，找到运动的感觉，这样对下一步活动目标肌群有很大的帮助，并且可以降低受伤几率，保护身体。

陷阱四、没有制定系统的训练计划

练之前必须要有一个整体的计划，杜绝瞎练。特别是增肌过程，安排好各个肌群的训练顺序，以便使它们能够配合，促进健身效果。新手可以粗略的分类，比如前一天锻炼上肢肌群，第二天锻炼下肢肌群。入门者则可以进一步划分，详细安排大小肌群的训练，让目标肌群能够更好的休息和生长。

首先，降低碳水的摄入，不是完全不吃碳水，而是将它的摄入量降低到原来的一半。这样既能保证充足的能量供给，又不会导致糖分富余。不吃主食是不可以的，这样做会使你精力萎靡，集中不了注意力，而且还掉头发。