一天到晚盯着手机电脑，你的脖子还好吗？

估计没几个人敢说好，我们身边的很多人都会出现脖子后面疼，两根筋又痛又堵，周围肌肉也跟着紧张、僵硬的情况。20岁的年纪60岁的颈椎，真是一把辛酸泪！

好好的脖子，咋就不行了呢？

负重的脖子

本是用来支撑头部的脖子，现在大多数的时间都是前伸或者向下弯的。殊不知，低头的角度越大，脖子承受的重量也会随之加大。

不低头时，脖子只需要承担约 4～5 公斤的压力；

低头15度，脖子承担的压力约 12 公斤；

低头30度，脖子承担的压力约 18 公斤；

低头60度，脖子承担的压力高达 27 公斤……

27公斤的压力具体是什么感觉？

你可以想象一下：准备一根1米长的木棍，在一端绑上一个西瓜，你单手握住棍子的另一端，把西瓜挑起来，颈椎承受的就是这么大的力量。

怕不怕？

脖子的复仇

被如此压迫，脖子自然要伺机报复，最直接的结果有两个：

• 变丑

会使斜方肌越来越发达；

会使生理曲度变直，甚至反弓。

• 不舒服

低头过久会感觉脖子后面的筋又痛又堵，周围肌肉也跟着紧张、僵硬；严重时还可能引起手麻、头晕、头疼、健忘、易疲劳等症状。

颈椎舒缓操

怎样让脖子舒服一点呢？

请参考下面的动作：

动作1：头部后伸

动作要点：

坐在椅子上，将头水平向后移动至最大角度，然后复原。

20次为一组，重复3组，每组间隔30s。

要是觉得这样力道不够，你也可以尝试进阶动作——在头部后移至最大角度时，用双手按住下颌向后加压。

注意！

头部后移的过程中要保持水平，不要上扬或低头。

动作2：牵拉肩胛提肌

动作要点:

端坐在椅子上，将右手向后伸，抓住左侧椅背；左手上举过头顶，将手掌环放在头侧并向左下方45°牵拉，至右侧肩胛提肌有牵拉感，维持30s，重复3次。

然后换至左侧，重复以上动作。

动作3： Mulligan 旋转

动作要点：

（以向右侧旋转为例）找一条带子（或毛巾），用两手拉住并横放于枕骨下端，交换双手；然后向右转头，至转不动时用右手拉住带子给一定的压力。

10次为一组，重复3组，每组间歇30s。

换至另一侧。

动作4：牵拉胸大肌、胸小肌

动作要点：

面向墙角站立，将双手打开，大臂和身体呈90°上举；然后用双手扶住墙面，身体尽量向墙靠近，至胸大肌有牵拉感时保持30s；再将双臂向上移30°，将身体尽量向墙面靠近，至胸小肌有牵拉感时保持30s。

重复3次。

提示：如做以上动作时感觉症状加重，或出现头晕、头疼、恶心、眩晕等问题，或者在做之前就已经出现了手麻、头晕、头疼等问题，最好尽快就医。

看完了吗？

快别低头了，转发给身边的人，大家一起动起来吧。

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