努力减肥却总是没效果？4条瘦身“铁律”，是降低体脂率的关键

现如今“减肥”成为了很多年轻人每天的重要工作之一，为了减肥，有人选择不吃米饭，有人选择不吃晚餐，有人选择每天进行大量运动，还有人通过吃减肥产品来达到目的。

可以说，为了能减肥成功，大家是非常努力的，不过有人努力过后却没有收到效果，甚至反而变得更胖，还影响了身体健康。

如果低也陷入了减肥僵局，你有没有想一想这是为什么呢？多数的减肥失败与减肥方法错误有关系。很多人减肥，只关心称体重，其实真正的减肥，是要降低身体的体脂率。

这里给大家总结出了4条瘦身“铁律”，是帮助降低体脂率的关键，希望你能用得上。

一：饮食要调整，而不是盲目节食

首先一日三餐，每餐都不能少，不过早餐要吃好，中餐吃8分饱，晚餐6分饱就可以。

其次主食不能省，碳水是身体不可或缺的营养，还能帮助身体代谢，正确吃主食是有利减肥的。建议减肥期间，粗细粮要进行搭配，比如煮饭的时候，可以加入3分的粗杂粮，或者一日三餐中有一餐主食改为粗粮。

再者请坚持三分肉七分菜的搭配原则，且肉类多选鸡胸肉、鱼肉、虾类。还有蛋类和奶制品也属于肉类。

每天坚持这样的饮食习惯，有利于刮油减脂，降低身体体脂率。

二：运动要长期坚持

大家都知道，想要减肥成功，除了要注意“吃”，还要迈开腿，也就是说要长期坚持运动。通过运动通够消耗身体能量，真正达到燃烧脂肪的目的。

如果你能够每天坚持运动1个小时，你的体脂率会明显降低，感觉越来越轻松，精神饱满。

如果你以前不怎么运动，那么，刚开始运动时，不要选择高强度运动，应该选择低等强度的运动方式，比如选择散步和快走，每天坚持，选提高身体体能，坚持一段时间后，可以升级为中等强度的运动，比如每天跑步或者跳绳。

除了坚持有氧运动，还要适当加入力量训练，比如深蹲就非常不错。因为力量训练，可以锻炼到肌肉群，抵抗肌肉流失，逐步提高自身的基础代谢水平，非常有利于减肥。

三：多喝水

水是没有热量的，可它是我们的生命之源，每天多喝水，能够促进身体的新陈代谢，降低饥饿感，每天勤喝水，保证饮水量在1800毫升左右，记住每餐饭之前可以先喝一小杯温开水，这样能帮助减少摄入其他食物，帮助提高减肥的成功率。

但要特别注意的是，这里所说的“水”是指的温开水，而不包括饮料。因为饮料当中含糖量过高，摄入过多糖分会引起身体发福，不利于减肥。

四：对减肥要保持耐心和信心

有些人减肥失败，有一个重大的原因就是不相信自己，缺乏耐心，信誓旦旦地说要减肥，可才坚持半个月，体重每天还是原来的数字，就觉得减肥太难，不是自己能做到的事，自我放弃了。

其实，减肥需要更多的耐心，也需要自信心，当你决定减肥，确定了减肥计划后，就要坚决执行，当坚持一段时间，体能提升后，根据自己的实际情况，要进行适当调整。

减肥刚开始，不要经常去称体重，因为人的情绪很容易因为体重的上升、下降而受到影响，导致减肥的失败。况且，减肥成功与否，不是看体重，而是看体脂率是否有降到正常范围之内。

三天打鱼两天晒网，是不能够帮助减肥的，甚至会出现严重反弹，只有坚定信心，每天坚持，才能帮助真正降脂减肥。

注：图片来自网络