预防光老化、皮肤癌，多吃这2类食物，能更好地抵御紫外线

炎炎烈日下，防晒要趁早，如今，防晒早已不是爱美人士或者女士专属，在这里呼吁要提高全民防晒的意识，因为过度的日光照射不仅会加速皮肤老化，还会引起多种皮肤疾病，其中，皮肤癌的一个重要诱发因素就是大量的紫外线暴露。

防晒的ABC原则

世界卫生组织所倡导的防晒ABC三原则，A是avoid，就是避免暴晒，在每天紫外线最强的早上10点到下午4点的时间段内，尽量避免外出，如果要外出，尽量选择有阴凉的地方。B是block，就是遮挡性防晒，在我们外出的时候，尽量使用遮阳帽，遮阳伞或者太阳镜等硬防晒的方式。c是cream，即防晒霜，当a和b不足以完全抵御紫外线的时候，可以加涂防晒产品。

实际上，除了上述的ABC以外，现在医学上还倡导D，也就是diet饮食，鼓励大家多进食富含维生素E和多酚类的这种抗氧化剂，如新鲜水果、绿茶等，来增强我们机体抵御紫外线的能力。

防晒做得早，肌肤不易老

在做好a、b、d的时，是不是就可以很好的防晒了？为什么还要使用防晒产品呢？其实有着三个重要的理由：

1. 更有效地防止光老化

大家可能不知道，引起我们人体皮肤衰老的原因当中，90%以上都是归因于肉眼所看不见的紫外线所引起的光老化，所以做好防晒，才能够有效的延缓衰老。

2. 更有效地预防皮肤癌的发生

过度强烈的紫外线可以损伤皮肤细胞DNA的修复，从而使得皮肤发生恶性病变的机会增大。

3. 预防色素沉淀的发生

因为我们亚洲人皮肤颜色的特点，过度的紫外线照射，可导致皮肤黄褐斑、雀斑显著加重。

如何正确地使用防晒霜

首先，选择合适的防晒霜，在这个环节一定要清楚自己的肤质，如果是干性肌肤，可以选用保湿功能的防晒霜；如果是敏感肌、婴幼儿，建议选用物理防晒霜；如果外出游泳，应使用防水功能的防晒产品。

其次，用足量，防晒产品的效能发挥，完全取决于合理足够的用量，如我们进行整个面部的防晒的时候，建议使用的防晒霜的剂量是0.7~1克，也就是一分钱硬币的大小，这一点至关重要。

第三，我们一定要注意合理的涂抹方法，一定要在出门前提前30分钟使用，另外，涂抹顺序一定是在乳液之后，彩妆之前。如果要在室外待较长时间，建议大家每两个小时左右补涂一次防晒霜。

在这里提醒大家，如果使用的是防水型的防晒产品，清洗时一定要先卸妆，然后再进行面部的清洁。

婴幼儿如何做好防晒？

婴幼儿有必要防晒吗？非常有必要，儿童的皮肤尚未发育成熟，抵御紫外线的能力比较差，如果在儿童期过多地暴晒于紫外线之下，在成年以后发生皮肤癌的几率就会大大的增加。

儿童防晒，首先推荐物理防晒，一般小于6个月婴儿：不推荐涂抹防晒产品，因为不良反应风险较大。可以选用合适的衣物、宽沿的帽子等这些物理的硬防晒方式。6个月-2岁婴幼儿，选择SPF10和PA+的物理防晒产品，配合使用遮挡防晒。

需要注意的是，即使使用了防晒产品，也要避免紫外线强烈时段带孩子外出（夏季上午10:00--下午4:00）。紫外线对正在发育的宝宝视力损伤也是比较严重的，可以给宝宝准备一副专用防紫外线墨镜。

另外，婴幼儿每天日光浴1-3次，每次10分钟，即可满足每天的维生素D需求量，没必要进行长时间的暴晒，更何况，由于医学知识的普及，现在的小宝宝都是有正常服用维生素D的，完全没有必要通过日光浴获得。

本期医学内容合作者：穆欣 西安交通大学第一附属医院皮肤性病科 副主任医师