在日常生活中，很多老人或许睡眠质量不高、或者长期睡眠障碍，将会导致老人的精神萎缩、情绪不稳定，生活质量逐渐在下降。

一名60多岁的老年患者提到：

“整天坐着很想睡，躺下睡不着，很多时候晚上没睡得香，有时晚上只是睡了三四个小时，总之晚上没睡好，白天没多大精神。吃饭还好，但没睡好，心情也不好，白天是经常走动的，有时自己想睡一下，调整一下，但还是没睡着。”

良好的睡眠对身体具有“修复”作用，能调理好、改善好老人的体质，对于在夏季里，容易让人打瞌睡而进入睡眠，那对于睡眠质量不好的来说，夏季是调整好睡眠的好季节。

对于老人的睡眠，可以分为以下三种：

1、大觉

这种“睡大觉”是指在晚间较长的时间的睡眠。在晚上9点到凌晨3点的时间段里，是有效睡眠时间，可以说是最佳的睡眠时间。

因此，对于需要调整睡眠时间的人来说，老人最好是在晚上10点之前入睡，早上6点或7点钟起床，睡眠时间保持在7—8小时。

但是，有很多因素会影响到老人的睡眠之，比如受到慢性病、身体虚弱、起夜等因素影响，很多老人的晚间睡眠时间不太好，睡眠质量更是比较差。

对于睡眠质量差的情况，可以试着从以下几个方面进行改善：

（1）白天适当晒太阳，可以帮助治疗与年龄相关的睡眠障碍，对于老人身体来说，每天可暴露在阳光下2小时，比如早上9点或10点，在下午3点或4点外出活动，需要避免剧烈的阳光照射。

（2）适当运动也是非常有必要，每周可进行3-4次的30—40分钟的运动方式，比如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以帮助改善睡眠质量。

（3）养成睡前习惯是有必要的，比如不宜晚上长时间在床上读书、看报、看电视或听收音机。如果在躺床上20分钟后仍睡不着，可以起来做些单调的事情，等身体累了，有睡意时再睡觉。

2、小觉

大觉就是我们正常的睡眠时间，通常是7-8个小时，而小觉则是短时间的休息，一般是2小时左右，根据年龄的不同在1-4小时左右。

对于老人来说，大觉睡好，而小觉1-2小时就够了。现在是夏天季节，65-70岁的老人每天睡小觉2次，可在上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70-85岁的老人则以睡90分钟为宜。

如果是在冬季里，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此，在下午2-3点时小睡1次，时间约为1小时即可。

3、打盹

打盹是指白天时间很短的小憩状态，老年人往往精力较差，常常坐着坐着就会打盹，每次打盹10-20分钟即醒，这种可以储备精力，能补充脑力，振奋精神。

对于老人来说，打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

总之，相比年轻人的精力旺盛，老人精力较差，睡眠质量就显得尤为重要了。人们常说：“睡好觉是老年人养生第一大补”，睡眠是人体在维持生命过程中必不可少的一项重要内容，所以，老人要养成健康的睡眠习惯才行。

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参考文献：

[1]杨荣国. 睡好觉是老年人养生第一大补[J]. 老人世界, 2020, 000(004):P.65-66.

[2]孙峰. 睡好三种觉老人精神好[J]. 益寿宝典, 2018(17):54-54.

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