华子遇到了一位33岁的男青年，他的血压在138/89mmHg，并没有达到高血压的140/90mmHg诊断标准，但基本“压线”，处于临界高血压的状态了。他整个人显得特别的焦虑，反复地说自己年纪轻轻就患上了高血压，以后的日子要怎么办啊？

华子告诉他，以他目前的血压，还不能确诊为高血压。虽然处于临界高血压状态，但他的血管、器官还没有受到伤害，只要采取合适的措施进行管控，可以延缓甚至避免高血压的发生。退一万步来讲，就算真患上了高血压，只要把血压控制好，也不会对他以后的生活造成什么影响。

一、高血压的临界值

我国对高血压诊断标准，是血压大于等于140/90mmHg。但在正常血压到高血压之间，还有一个过渡范围，被称为临界高血压，或是血压正常高值。临界高血压的范围是，高压在130~139mmHg之间，低压在85~89mmHg之间。

临界高血压并不是真正的高血压，心、脑、肾等重要器官并没有受到损伤，所以不用为此忧心忡忡。但是超过70%的临界高血压最终会发展为真正的高血压，所以要勤加监测血压，加以防范，需要实行与高血压相同的生活干预。

二、有临界高血压应该怎么办

1、控制体重和体脂：超重是诱发高血压的独立危险因素，对于血压异常的肥胖者，减轻体重是效果最明显的控制血压的措施。要注意的是，有些人的体重可能是正常的，但缺乏运动，体脂率很高，同样也很危险。所以控制体重时，不仅要减少总热量的摄入，还要注意加强运动。

2、坚持运动：很多的研究都证实了，运动可以使血压降低。包括中等强度的有氧运动和无氧的力量锻炼，都有助于降低血压。但运动是一个需要长期坚持的过程，每天都要坚持最少30分钟的运动，才会产生明显的降压效果。

3、控制盐量：食盐中的钠离子会使敏感人群的血管收缩，血压上升。而我国居民超过70%的人对钠敏感，所以限制每天摄入的盐量，可以使大部分人的血压下降。但控制盐量并不是越少越好，食盐量控制每天在3~6克之间为最佳。还可以增加蔬菜、水果等含钾食物的摄入，钾离子可以对抗钠离子的升压作用。

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4、限制饮酒：酒精进入人体后，短期作用会使血压扩张，使血压降低。但长期作用是升高血压，是诱发高血压重要原因。而且已经证实，酒精即使少喝，对身体也没有好处。所以能不喝酒就尽量不喝，忍不住的，每天摄入量也不要超过25克酒精（1两白酒的量）。

5、戒烟：吸烟不会导致高血压，戒烟也不会使血压降低。但是烟草中的有害物质，比高血压对血管的伤害更大。如果在血压升高的时候还在吸烟，无异于“雪上加霜”。所以一定要做到彻底戒烟，同时还要远离二手烟的影响。

三、如果血压继续升高怎么办

很多血压升高的人，在严格坚持生活干预后，都能得到不错的降压效果。华子见过最典型的一个患者，是个40岁的肥胖男性，每天烟不离手，还不爱运动。不吃药的时候，血压达到了180/105mmHg。用了3种降压药，才把血压勉强控制在140/90mmHg。

他在患病之后，痛定思痛，下了决心减肥、运动、戒烟，血压开始逐渐下降，药物也在逐渐地减量，最终完全停药。停药后他也一直在坚持健康的生活方式，血压也一直保持正常。这说明，健康生活对血压的影响真的很大。

但有些人的高血压，与遗传因素相关，即使通过生活干预，仍然避免不了血压的升高。生活干预无效的人，就需要及时进行药物治疗了。大家不要对吃药心存芥蒂，认为一辈子吃药对身体不好。其实不吃药，任由血压升高对身体的伤害更大。

高血压对身体的伤害，源自于血压升高的本身。只要能控制血压的升高，就能避免高血压对身体的伤害。现在的降压药物副作用并不大，长期用药对身体也不会造成大的负担。在药物的帮助下，同样也可以健康幸福地生活一辈子。

总结一下，当自己处于临界高血压时，进行生活干预可以帮助自己降低血压。但如果生活干预无效，就需要尽早在医生的指导下使用药物治疗了。希望大家对高血压要早预防、早发现、早治疗，做个自身健康的“明白人”。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。