很多男性因性生活时间长而引以为傲，认为坚持的时间越长，自己的性能力就越强。但部分男性却因为时间短而困扰，自尊心和自信心受到严重打击，不仅仅影响夫妻之间感情，而且也会增加男性心理上的负担，甚至会出现心理性阳痿或早泄。男性生活时男性坚持多长时间才算正常。

男性坚持多长时间才算正常？

理想的时间是10~15分钟，不过每个男性的身体素质、年龄、情绪以及行为习惯不同，坚持时间也因人而异，也就是说时间长短无特定的标准。对某些夫妇来说，短短的几分钟就能让夫妻双方得到满足；但有的夫妇需更长的时间才能觉得满足，所以时间到底多长合适没有标准的答案。值得提醒的是，时间并不是越长越好，若持续一个小时还没有结束，极有可能是出现功能方面的障碍。

男性如何改善表现？

1、保持适度运动

男性每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、打球或慢跑等，长期坚持下去能提高心肺活力，保护心脏健康，从而改善表现和性能力。

2、减轻压力

长期背负着巨大压力可加快心跳速度，使得血压进一步升高，从而降低兴趣，影响勃起或难以获得高潮。另外，部分男性会通过吸烟酗酒的方式来解压，这样同样是败性。因此男性应正确减轻压力，如运动、听音乐或户外旅游等。

3、多吃新鲜蔬果

男性多吃新鲜蔬果能促进全身血液循环。如适当吃辣椒或胡椒等天然辛辣性食物，能改善血液循环，降低炎症反应和血压；每天吃一个香蕉，其中含有的钾离子能对抗血压升高，改善性表现。另外，每周吃2~3次深海鱼如金枪鱼或三文鱼等，其中含有欧米伽三脂肪酸，能降低坏胆固醇，改善血液循环。

4、适度“动手”

若勃起时间较短，不妨通过适度“动手”的方式来练习，不过一定要掌握好度，不能太频繁。另外，及时戒掉吸烟酗酒和熬夜的坏习惯。每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能抑制褪黑激素分泌，虽然褪黑激素能促进睡眠，不过会使得兴趣减退。

5、了解伴侣的身体

夫妻生活并不是一个人的事，夫妻双方应共同努力，这样才能获得和谐美妙的生活。所以男性应多关注另一半的兴趣，不仅能享受夫妻生活带来的乐趣，而且能让自己更加兴奋，从而延长时间。

温馨提示

总而言之，男性不能太在意自己的时间，只要夫妻双方能获得满足就是正常的。不能因延长时间而随意用壮阳药物，不然会损害身体健康，甚至产生耐药性。若男性出现勃起功能障碍或其他疾病，还需选择正规医院治疗，只要积极治疗疾病就能重振雄风。

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