现在随着社会经济的不断发展，人们的生活压力也在不断加大 ，长坐办公室成为了很多人的家常便饭，但是伴随着很明显的健康问题就是经常性的闪腰。长期久坐且身体前倾的人也成为了闪腰的高发人群。

在日常生活中，不管是身材健硕还是瘦小，不管是正值青壮年还是老年，都会发生闪腰的现象。闪腰，其实就是腰部肌肉扭伤，很多人不明白为什么会闪腰，该怎么预防闪腰，成为了很多人的疑问。今天就带大家来了解一下闪腰。

什么时候容易闪到腰？

闪腰，从字面的意思上我们可以理解，就是多发生在意外的情况下，也就是说在不经意间容易发生。如果我们精力集中，反而不容易发生。闪腰，和日常的生活习惯具有十分密切的关系，长期保持一个坐立姿势或者是突然改变姿势导致背部肌肉突然受力改变，都会发生闪腰。从生理解剖的角度来说，主要是因为在突然改变身体姿势时，肌肉和韧带起到了保护脊柱的作用，因此突然的姿势改变，很容易引起肌肉或者韧带的拉伤，这也就是闪腰的机制。轻症很容易好转，重症则需休息数月才能明显好转。

在跳跃、剧烈运动、突然改变姿势、滑倒等情况时，就容易发生闪腰，主要就是因为肌肉剧烈拉伸，突然的牵拉，导致闪腰。

另外，当进行提拉重物、攀登等运动时，因为用力过猛或者姿势不当，都可能导致腰部肌肉挫伤，其腰椎周围肌肉、韧带都可能发生损伤，造成闪腰现象的发生。

如果闪腰了，该怎么办？

闪腰了，第一时间应该做的就是休息，但是休息应该选择不太软的床，适当硬一点的床更能加速肌肉的自我修复。因为床太软，会造成腰椎变形，肌肉拉力增加，不利于闪腰的自我修复。另外，闪腰后，可以选择冰敷，在冰敷过后，再进行热敷，这样能有利于水肿的消散以及活血化瘀，尽快恢复健康。

在闪腰后的急性期内，一般是不能进行推拿按摩的，如果这个时候进行推拿按摩，可能会加重病情，使疼痛加重。在急性期过后，可以进行针灸、熏蒸等中医疗法，促进肌肉的自我恢复。家人也可以适当地对腰部肌肉进行急性按摩，目的就是活血化瘀，促进局部血液循环，使紧绷的肌肉放松，改善损伤状态，减轻疼痛。

在日常生活中，该如何预防闪腰呢？

1、在进行剧烈活动前，先预热

闪腰的发生都是在不经意间，因此在进行剧烈运动前，适当地进行预热活动，这样就能使肌肉处在准备的状态，能够应付突然发生的拉伸和扭转，避免准备不足发生肌肉的扭伤。

2、久坐需要经常活动

如果长期久坐，然后突然起立，就容易发生闪腰。因此久坐的人群也成为了闪腰的高发人群，解决的办法就是在久坐后，间隔一段时间进行适当的活动，就能明显改善肌肉的紧绷状态，促进局部的血液循环，改善肌肉的血供，避免发生闪腰。

3、避免弯腰不弯膝盖

在进行捡拾物品或者刷牙洗脸等动作时，只弯腰而不弯膝盖，这样就容易造成腰背部肌肉拉力增加，这样就增加了肌肉拉伤的概率。但是如果在弯腰的同时在弯曲膝盖，就能很大程度上缓解腰部肌肉的拉力，避免闪腰。

结语：闪腰是临床上经常性发生的症状，经常性坐立或者突然改变腰部姿势的人成为了闪腰的高发人群，正确认识闪腰的原因和机制，有利于避免闪腰的发生。

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