成年人一天需要喝八杯水，不知道从什么时候起，这件事情似乎成为了妇孺皆知的公知了，但是是不是每个人都是每天必须喝八杯水呢？喝八杯水对人体有没有害呢？

2021年3月11日是世界第16个肾脏病日，今年的主题是：与肾病相伴，过精彩人生。

从主题上，我们可以看到，肾脏病的重要性在于预防，而随着科学技术的进步和互联网的发展，越来越多的人开始从网上来查阅和科普肾脏病的内容，但是呢，对于不是医学专业的朋友们来说，有时候看问题就很片面，就对怎么喝水不伤肾这个问题就很疑惑，比如有些人说，喝水少，会伤肾，而也有人说，水喝多了，也会伤肾，那么怎么喝水不上肾呢？

周医生想告诉朋友们的是，记住以下几点，这样喝水才能很好地保护肾脏。

一、需不需要喝八杯水

回到文首的问题，正常人一天的需水量严格的来说是根据其代谢水平和排出去的量来衡量，也就是说，剧烈运动后大量出汗，那么肯定是需要不止八杯水来弥补体内大量丢失的液体，而对于正在需要进行消水肿利尿的人来说，那么肯定是需要严格限制水的摄入量小于排出量，那么肯定是不能喝八杯水的。

拿目前市面上的杯子来说，大家常用的杯子都在400-500ml左右，那么八杯水也就是4000ml左右的水，而每个人正常一天的小便量在2500ml左右，对于肾功能正常的人来说，摄入量大于排出量是没有问题的，机体可以正常代谢和重吸收而很快地排出去，而肾功能有异常的人群，如果再进行大量的水摄入，那么就会增加肾脏的负担，增加肾脏的损害程度，这样下去对于肾脏的保护就起到了反作用。

因此，需不需要喝八杯水，应根据个人体质来决定，而不是这所谓的“公知”。

二、用饮料代替白开水

现在很多人特别是年轻人，不喜欢喝水，渴了就用各种各样的饮料来解渴，殊不知这样是非常错误的。正常情况下，煮沸过的白开水经过高温煮沸，微生物被全部杀死，其中的菌群也是大部分被杀灭，喝白开水，最符合人体对水的需求，也就是在大量出汗的情况下，需要喝“淡盐水”，来弥补钠盐的丢失。

而饮料中，含有各种各样的添加剂，有些含有大量的二氧化碳和磷酸，有的则含有大量的糖分，都会导致摄入体内后产生大量的热量，引起肥胖、糖尿病等，而肥胖和糖尿病都会增加肾病的风险。

三、喜欢浓茶

很多人喜欢喝茶，这无可厚非，茶叶在中国具有千年的历史，闲暇之时，泡一杯鲜香浓郁的绿茶，快哉乐哉。可是有很多朋友却喜欢喝浓茶。周医生是很不支持大家长期饮用浓茶的，一是因为浓茶中含有刺激植物神经的物质-咖啡碱，如果在睡前饮用，可能会引起失眠。另外，茶叶中富含大量的草酸，长期饮用加上不喜欢运动，那么则可能会导致草酸钙结石，这些对于肾脏的健康都是不利的。

四、不喜欢喝水

在我的身边就有不少朋友不喜欢喝水，其实这是很不好的习惯。我们都知道，人体代谢的废物主要就是依靠大小便和汗液排出体外，而这就需要消耗大量的水分。人体补充水分的来源主要就是食物和饮水，如果不喜欢喝水，那么人体就不能及时获取足够的水分，可能会导致便秘、少尿，这样不管是对机体还是对肾脏，都是十分有害的。

另外，机体摄入水不足，容易引起血容量不足，肾脏血流灌注减少，长此以往会引起肾功能衰退，甚至是尿毒症。

综上所述，人体是离不开水的，而正确的饮水方式才能带给我们健康。对于是否需要饮用八杯水，需要根据个人的身体情况来决定，渴了一定要喝水，不渴的时候也可以适当饮用。就算是不喜欢喝水，也不要用饮料来替代白开水，因为饮料中往往富含各种各样的添加剂，这对于肾脏来说都是不健康的，为了保证机体正常的水需求，应该避免不喜欢喝水，也不过多的饮用浓茶。适时适量的饮用白开水，能够及时冲刷胃肠道和肾脏尿路，对于保护肾脏和排出代谢废物，都具有十分积极健康的作用。

亲爱的朋友们，怎么喝水才不伤肾，您学到了吗？

我是全科周大夫，您身边的全科医生。本文纯原创免费分享，为的就是为大家带来科学优质的健康科普！

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