脂肪肝可逆吗？让脂肪肝“忌惮”的运动，建议每周做3-5次

“啤酒肚”、“地中海”是中年男性的标配，有人说，不，还有一项，那就是脂肪肝。每次拿到体检报告单，心里就有些心慌慌的，这脂肪肝三个字是啥意思呢？为啥我平时没有感觉难受呢？是不是不用管它？一系列问题在脑海里冒出，可千万不要被“没有症状”忽悠了，时间长了就不是闹着玩了。

脂肪肝不是简单地肝“变胖”了

肝脏体积比其他器官都要大，承担的作用也不小，负责解毒、代谢、合成、免疫，如果肝脏出现问题，毒素就会在体内堆积，代谢不出去，同时脂肪也不能正常分解。脂肪肝不是简单地“变胖”了，它后背代表的意思和多种代谢疾病有关，很有可能促进慢性病发展，引发中风、心梗。

脂肪肝可逆吗？早期或许还有机会

相信大家都听说过肝癌三部曲，它最初的形态就是脂肪肝，时间长了引发肝炎，最后诱发癌症。很多人说自己平时没有症状，的确如此，早期脂肪肝就是不痛不痒，对身体构不成威胁，让你误以为一切都好，等到明显感觉疼痛的时候，就代表肝脏真的承受不住了，已经无法逆转。也就是说，脂肪肝是可以逆转的，早期发现及时治疗和干预，就可以恢复正常，若是继续发展，到了肝硬化阶段就不可逆转了。

哪些人容易被脂肪肝“盯上”？

①久坐不动的白领、司机

②经常喝酒应酬的生意人

③喜欢吃外卖、宵夜的年轻人

④吃饭没有规律，不爱运动的个体户

这几类人平时没有时间运动，又喜欢吃吃喝喝，嘴巴开心了，肝脏受罪了，体内的热量消耗不掉，就会转化成脂肪堆积在腹部、肝脏，慢慢地就出现脂肪肝。逆转脂肪肝，核心关键就是控制体重，体重下降3%以上，脂肪含量就会明显减少，最有效的方式就是运动。

让脂肪肝“忌惮”的运动，坚持下去，或可逆转

慢跑——最近几年流行夜跑，很多上班族白天没有空，晚上下班了去跑步，这么做非常好，跑步消耗脂肪效果明显，跑30分钟大概可以消耗300大卡的热量，如果能坚持跑5公里，可以消耗800大卡。

游泳——如果你担心长期跑步对膝盖不好，那么可以选择游泳，它对膝盖的负担小，而且游泳是在水里进行，运动乐趣比跑步多，容易坚持，每天游泳20分钟，对控制体重有帮助。

骑行——每天上班、下班可以骑车减肥，既环保，又可以锻炼身体，增加肺活量，一举两得，好处比较明显。但是如果你的路程比较远，超过30分钟，建议采取两种方式，前一段骑车，后一段步行或乘坐公交，以免骑车时间久小腿酸痛。

这三种运动比较适合脂肪肝患者，每周做3-5次，长期坚持下去，能够促进脂肪代谢，消耗掉过多的脂肪，从而起到治疗效果。

当然，并非所有的脂肪肝患者都适合运动

酒精肝患者——更重要的是戒酒

营养不良型脂肪肝——当下要做的是调整饮食结构，增加营养

慢性病引发的脂肪肝——积极治疗慢性病，改善代谢紊乱

最后一点，通过饮食干预减少脂肪摄入

管住嘴：除了一日三餐，其他时间不吃零食，饮料也不能喝。

要会吃：低热量、粗纤维、高蛋白的食物可以多吃，调味料和刺激性的食物要少吃。

七分饱：定时限量，不吃全饱，用小碗吃饭，放慢速度小口吃。

通过饮食和运动双管齐下，加速消耗脂肪，效果会更好，患者也能够早日逆转脂肪肝，总之，大家要记住一点，轻度脂肪肝通过生活干预，不用吃药也能控制住，但若是继续发展到中晚期就不可逆了。