林大叔今年52岁，身体还算比较健康，年年体检各项指标都没有明显异常。熟悉林大叔的人就知道，林大叔经常说他身体好是因为一个养生妙招，那就是每天早上空腹喝几杯凉水，喝完一整天都是神清气爽。

林大叔坚持每天早上空腹喝凉水已经有一年多了，其实有时候林大叔在喝完水也会有腹痛、腹泻等不适症状出现，但他认为空腹喝水的好处要大于坏处，甚至认为偶尔出现的不适症状并不是因为空腹喝水所引起。

这天林大叔在看手机时刷到一篇文章，标题上写着“早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大！”，文章中还说到一个案例，因长时间空腹喝水引发肠痉挛，危及生命安全，在这之前这位患者出现的不适症状，林大叔也时有发生。

林大叔盯着看了有半小时，心里也逐渐慌了起来，生怕自己已经患上了什么不治之症，立马准备好东西就去了医院。

到了医院，林大叔非常焦急地找到医生，“医生，医生，你快帮我全身检查一下，看我有没有得什么病。我早上空腹喝个水居然比不吃早餐危害还大？”医生一边安抚林大叔一边询问具体情况，了解后才得知林大叔是因为长期空腹喝水害怕引发疾病所致。

医生安慰林大叔道：“大叔，你不用太着急，有些文章是夸大其词，像您这样早上空腹喝凉水是会造成一定的危害，但要说比不吃早餐危害还大，暂时还没有明确的说法。”以防万一，医生给林大叔开了全身检查，所幸各项检查结果都无异常，这也让林大叔放了心。

“那到底早上还能不能空腹喝水啊，空腹喝水对身体有害还是无害？”林大叔还是将心中的疑惑告知了医生，医生给予了详细解答。相信很多早上空腹喝水的朋友看到这里也有此疑惑，借着林大叔的例子，这篇文章我们一起深入了解，早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大吗？医生表示，早上空腹喝水时这“三种水” 不建议喝。

一：不吃早餐有哪些危害？

很多人不吃早餐，上班族自称没时间吃早餐，学生党自称起得太早吃不下早餐，还有部分人认为不吃早餐更有利于身体健康，即使各大健康平台说多次说明早餐的重要性，但他们都直接忽视不吃早餐带来的许多无形或有形的伤害。

不吃早餐会增加多种疾病风险，出现血糖异常的是低血糖和糖尿病。经过长达七八个小时的睡眠时间，晚间摄入的食物早已消耗殆尽，早上起床时血液中葡萄糖水平处于比较的低的状态，再加上白天长时间的活动，血糖再次消耗，就容易发生低血糖。

体内存在的胰岛素本身具有着降血糖的作用，但现在因为不吃早餐导致血糖过低，胰岛素发挥不了作用，长期以往就会导致胰岛素作用失效，最终胰岛素抵抗或胰岛素利用障碍，而引发慢性疾病糖尿病。

不吃早餐会增加患胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的风险。

人体摄入的食物进入胃肠道后，胃肠道会分泌大量的胃酸及各种消化酶来促进消化食物，经过长时间的睡眠后，即使胃肠道内“空空如也”，胃肠道依旧会分泌出胃酸及消化酶，如果不吃早餐，它们会趁机“消化”胃肠黏膜，长期以往，胃肠黏膜被破坏，功能也出现障碍，就会导致胃肠道疾病的发生。

不吃早餐，女性们更容易发生月经不调及盆腔炎。

部分女性以减肥瘦身为借口，不吃早餐，出发点是为了美丽，但其实为生殖系统健康埋下了巨大的隐患。许多女性常出现月经量少、月经时间推迟、周期延长等问题，任何原因都能想到，唯独不会认为是不吃早餐的错。不吃早餐会导致激素分泌紊乱，盆腔内的血管紧缩，特别是天气寒冷的时候更加明显，卵巢功能因此受到影响，从而出现各种月经不调的现象。

不吃早餐还会增加胆结石的患病风险

肝脏生成的胆汁，在体内有一个重要的作用就是帮助胃肠道消化食物，当人体摄入食物后，肠粘膜受到刺激传递信号给胆囊，储存在胆囊中的胆汁会分泌出帮助消化食物。如果不吃早餐，胆汁长时间被储存、浓缩，就很容易导致胆汁淤积，引发结石。

不过要引起注意的是，不只是不吃早餐会引发胆结石，只要长时间不摄入食物、饮食不规律等，胆囊中的胆汁无法有效利用，就会增加胆结石风险。

不吃早餐还会增加心血管疾病风险

中国医科大学附属第一医院进行有关研究，对22万余人进行调查研究发现，相比规律吃早餐的人群，不规律吃早餐的人群其患心血管疾病风险增加22%。

不吃早餐会导致口臭

《国际口腔卫生杂志》上有研究表明，青少年如果不吃早餐，其口臭风险会增加一倍，特别是患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群，口臭更加明显。

不吃早餐对身体的危害有很多，上面提到早上空腹喝水要比不吃早餐的危害还要大吗？我们接着往下看。

二：早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？

早上空腹喝水有没有危害，要看喝水喝得对不对，早上空腹喝本身会刺激胃肠蠕动，如果喝得是凉水，刺激加重，就容易出现像林大叔一样的腹痛、腹泻等症状，从中医上来说，早上空腹喝凉水会克火抑阳，损坏体制。

还有些人早上起床后因长时间未喝水口干舌燥，喝了一杯水还不够，咕噜咕噜好几杯，这其实也会损伤身体健康的，喝水喝得太急容易导致鼻塞、呛咳等，更严重的是会加重心脏、肾脏的负担，还有可能导致水电解紊乱，出现头晕头疼、血压升高等不适症状，甚至引发严重的水中毒。

想要早上空腹喝水喝得对，早上喝温开水即可，一般烧开的水自然冷却放置至30 °C-35 °C，此温度的水更接近人体体温，饮用后也不会对胃肠道产生过大的刺激。而且早上空腹喝一杯足矣，200ml左右，既不会对心肾造成负担，又补充了足够的水分，促进机体血液循环，对身体健康起着保健的作用。

所以说，早上空腹喝水如果喝不对会对身体造成伤害，而不吃早餐肯定会造成身体损伤，两者虽都会给身体带来损失，但其伤害也有所不同，因此无法比较谁对身体造成的伤害更大。为了避免伤害，除了凉水外，早上空腹状态下还有这“三种水”尽量不喝。

三：医生提醒：晨起后，这“3种水”不建议喝

1.盐水

许多人在起床空腹状态时会喝上一杯淡盐水，声称有益于身体健康，但其实喝淡盐水存在许多安全隐患。

人在醒来后本来因为长时间未摄入水分，体内血液处于浓缩状态，还喝上一杯淡盐水，会更加提高血液浓度，减少体内的水分，导致高渗性脱水，从而引发口干舌燥等身体不适症状。而且喝淡盐水还会导致血压升高，有高血压、心脑血管疾病的人群要特别注意。

2.饮料

早上起床后空腹喝一杯可乐、咖啡、果汁、牛奶等饮料是许多年轻人喜欢的事情，人还未清醒的情况下喝一杯气泡十足的汽水，确实可以提神醒脑，但这些碳酸饮料中存在的柠檬酸等物质，会在体内代谢过程中加速钙的排泄，从而有可能导致机体缺钙。像牛奶、果汁等饮料并不能在机体缺水的情况下完全补给水分，相比温开水要更加合适。

3.久置的开水

许多人家中都备有暖瓶，烧开后的水加入其中保温，每天喝几杯，可以放好几天。

久置的开水不能喝，这是因为放置时间过长本身会生出细菌等微生物，再加上开水中的含氮有机物加速分解为亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内会与血红蛋白发生反应，从而影响血液循环。

因此放置在暖瓶几天或多次煮沸的开水不建议再喝，还有瓶装、桶装的纯净水放置时间过长也不建议再喝。

通过林大叔的例子，我们了解了早上空腹喝水及不吃早餐的危害，如果早上空腹时喝凉水、饮料、久置的水、盐水等，或是猛喝水等错误喝水方式，会对身体造成伤害。要说早上空腹喝水和不吃早餐，谁的危害更大，这没办法比较，都会引发不同程度的损伤及疾病。在日常生活中，为了避免其伤害，我们要做到每天规律健康地吃早餐，早上空腹时可以喝一杯温开水，以促进身体健康。

参考文献：

【1】燕声,.不吃早餐，伤身[N].—保健时报1

【2】林亦菲,.空腹喝水的4个惊人好处[J].英语画刊

【3】早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？医学科普网

【3】早上空腹喝水，到底好不好？—人民网