适量饮水的养生之道

水是生命之源，人体需要水来维持健康。常言道“多喝水有益健康”，但你知道吗？在一些特殊体质或病状下，过量饮水可能带来负面影响。

让我们一起了解，什么情况下“多喝水”并不等同于养生。

气虚体质：量出为入

对于气虚体质的人群，体现为体倦乏力、面色苍白、语声低怯等症状，因为体内“气”不足，无法有效运化水液，大量饮水只会加剧负担。建议这部分人群少量多次饮水，以不口渴为度。

阳虚体质：重在温煦

阳虚体质的人往往手脚冰凉、怕冷。由于阳气不足，身体无法温暖自身，导致水液运化不畅。对这些人来说，喝温热水更合适，以暖身养阳。

痰湿体质：避湿护正

痰湿体质人群，多因过食肥甘、缺乏运动引起，导致水液积聚于体内，脾气无力运化水液。这类体质应以温水为主，不宜大量饮水。慎饮养脾，防湿伤气。

慢性疾病患者：审慎饮水

对于慢性肾病、肝病特别是伴有腹水及心功能不全的患者而言，过多饮水会加重器官负担，甚至恶化病情。这时，控制饮水量变得尤为重要。

饮水的艺术：怎样喝才健康？

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适量饮水

不要执着于8杯水，按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的的饮水，这差不多就是“8 杯水”的量。但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。在寒冷的冬季，由于活动减少，饮水量可以适当减少。也不要等到口渴时才喝水。口渴是身体发出的缺水信号，如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

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饮水时机

醒后、餐前、运动后为佳，避免饭后大量饮水及睡前过量。

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选择温水

温水最宜人体吸收，避免使用饮料代替新鲜的温开水。

4

合理饮食

多吃含水分食物，如水果蔬菜，补水同时获得营养。

5

倾听身体

适应自身状况，找到适合自己的饮水方式。

每个人的身体状况和需求都不尽相同，找到适合自己的饮水习惯，才能真正做到养生。让我们一起学习健康饮水，享受健康生活！

作者 | 北京市鼓楼中医医院 贺晓芳

来源： 北京114预约挂号