不花钱也能治病的5种方法-读《空腹的神奇自愈力》有感

5月5日下午睡过午觉后，本打算开车带妻子到体育公园锻炼身体去，发现天下雨了，就决定在家中利用自购的健身器材进行肌肉力量训练。训练完毕后，我又阅读了由日本人船濑俊介所著的《空腹的神奇自愈力》一书，为了把握该书所讲的核心内容，这次我重点研读了该书的序言部分。

在序言中，作者阐明了过度医疗的危害，他指出：“医生也明确承认吃药不能完全治愈疾病”。又指出： “现代医疗对九成的慢性疾病都无能为力。不但治不好，反而可能使其恶化，致使人死亡。” 为了帮助人们避免过度治疗，作者向广大读者推荐了不花钱也能治病的五种方法。这五种方法是既简单又成本极低的方法，正确地运用这五种方法，将能在很大程度上帮助我们改善健康。为此，我将船濑俊介所讲的五种方法，结合我个人的理解，作如下表述：

一、少食与断食：自然的疗愈法

少食和断食是通过减少食物的摄入，让身体得到休息和恢复的机会。当身体不需要分解和吸收食物时，它可以将更多的能量用于修复和排毒。在专业医生科学指导下的断食，已经被证实是一种有效的疗愈法，它能够增强细胞的自我修复能力，激活所谓的自噬过程，这是细胞自动清理掉损坏部分的机制。

科学研究表明，适当的断食能改善从轻微的感冒、头痛到慢性疾病如糖尿病、心脏病的症状。对于某些癌症患者，断食甚至可能帮助减少瘤体的增长速度。此外，少食与断食对于体重管理和慢性炎症的改善也有积极作用。

二、笑：免费的天然药物

笑是一种强大的情绪表达，能够触发多种生理变化。当我们笑时，身体会释放内啡肽，一种天然的镇痛剂，同时增加免疫细胞如自然杀伤细胞的活性，这些细胞对抗感染和癌症至关重要。

研究显示，定期的笑能显著提高个人的整体健康状况，包括降低血压、减少压力激素、提高心血管健康，以及改善情绪状态。笑也被用作治疗慢性疼痛和某些自身免疫疾病的辅助疗法。

三、感谢：治疗心灵的语言

感谢，或者有意识的感恩，是一种心理状态，涉及对生活中的积极方面的认识和感激。这种态度能够调整我们的心理和生理反应，减少压力并增强整体的生活质量。

现实生活中的大量案例证明，经常向帮助过自己的人说出感谢的语言，经常向生活中所遇到一切人和事表达感恩的情怀，可以增强免疫系统，改善心脏健康，甚至能提高病人对疾病的抵御能力。感谢还能减少抑郁和焦虑的症状，对保持身心健康起到显著的作用。

四、深呼吸：简单的自我疗法

深呼吸是一种强效的放松技巧，能够通过改善氧气吸收和二氧化碳排出来优化身体功能。深呼吸可以刺激副交感神经系统，从而帮助身体放松，减少心率和血压，改善心血管循环系统。

通过深呼吸，我们可以控制焦虑和压力，改善睡眠质量，提升精神状态和注意力。坚持用科学的方法进行深呼吸，还能对呼吸系统疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病起到一定的辅助治疗作用。

五、肌肉锻炼：增强体质的基石

进行肌肉锻炼，即力量训练，能促进激素的产生，这些激素对身体的修复和维护至关重要。锻炼还可以增强肌肉质量，改善代谢率，提高能量水平。

实践证明：规律的肌肉锻炼可以显著提高生命质量，减少慢性疾病的发生率，延缓衰老过程，并且有助于维持一个健康的体重。对于我们老年人来说，肌肉锻炼还能提高平衡能力和减少跌倒的风险。

总之，上述的这五种方法不仅简单易行，而且对所有人都是安全和有效的。学习并运用这五种方法，我们不仅能够提高自身的健康水平，还能在没有任何成本的情况下，有效预防和管理各种疾病。正如作者所言：“综合使用这些方法，就能发挥奇迹般的效果，充分感受到生机勃勃的健康和长寿”。对我们退休老人而言，我们更应该积极地践行这五种方法，这样，我们的晚年生活将会朝着更健康、更长寿的方向不断前行。