长期睡前玩手机代价不小！这5个危害，可能已经在你身上体现

很多人习惯睡前玩手机，

甚至是关灯后仍在玩手机，

伤害很大哦～

睡前玩手机的5个危害

1. 损伤眼睛

长期近距离看手机，会导致眼疲劳，容易诱发视物模糊。

关灯看手机，会使黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等问题，这些疾病的致盲率都很高。

2. 损伤脊椎

窝在床上玩手机，对颈椎的损伤很大。

寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

3. 影响睡眠

手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。

4. 影响大脑

有研究显示，长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

5. 导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。而且，失眠和情绪障碍，互为因果，会相互恶化。

睡前玩手机的4个限制

强行对手机“戒断”或许对大部分人不太现实，但也要适可而止。睡前刷手机对情绪的改善作用，一定要建立在以下前提：

时长要限制

睡前玩手机的时长控制在20分钟内，给自己设置一个提醒闹钟，对睡眠的不利影响更小。

亮度要限制

晚上不要关灯玩手机，尽量避免灯光强度和屏幕亮度差距太大。如果环境光线暗，建议开启手机夜间模式，防止眼疲劳。

角度要限制

不要让手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度左右，眼睛与手机保持30～50厘米距离。

姿势要限制

相对来说，仰着玩手机对身体比较友好。对于习惯躺着玩手机的人来说，左右侧卧对眼睛的压迫力最大，造成双眼视力偏差。

睡前不玩手机能做什么？

想一想次日计划

每天睡前把次日要做的事情简单记在笔记本上，避免了反复思考确认，也远离了手机。

选一选次日着装

与其纠结第二天穿什么，不如睡前就试一试，搭配一下，避免了次日清早的手忙脚乱。

闭上眼热水泡脚

闭上眼睛泡个热水脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

听一听轻柔音乐

听音乐时，脑电波频率会与该刺激产生互引作用，让思绪和心灵更加放松、快乐。音乐类型建议选用节奏柔和的古典音乐或轻音乐。

来源：武汉中医养生

责编：夏天

编审：王俊