谷雨时节如何养生？中医专家提醒宜疏肝健脾、祛湿邪，养足正气入夏天

极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 张姝 陈彦西

4月19日是谷雨，谷雨是春季最后一个节气，取自“雨生百谷”之意。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，大大有利于谷类农作物的生长，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。

谷雨最主要的特点是春雨绵绵，雨生百谷。雨量充足而及时，谷类作物茁壮成长。自然景物告诉人们：时至暮春了。

那么，谷雨时节应该如何养生呢？日前，武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师杜进军进行了介绍。

武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师杜进军（通讯员供图）

谷雨时节，宜疏肝气祛湿邪

武汉市中医医院脾胃肝胆病科主治医师杜进军介绍，谷雨是春季的最后一个节气，处在春夏之交，树叶由嫩芽长为嫩叶，肝木之气也旺盛起来，容易克制脾土，脾胃容易虚弱；且谷雨潮湿多雨，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。

此时节，若人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此，养生上，宜顺应阴阳的变化，健脾胃、疏肝气、祛湿邪，为安然度过盛夏打下良好的基础。

早晚加衣，“春捂”别过头

杜进军表示，常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。

很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气、寒气很容易从裸露的部位进入体内。往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去容易使火热内生。

其次，谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。在日常生活中，人们要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地。不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨。天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。

注意健脾，饮食宜清淡

杜进军介绍，谷雨过后，南方降雨增多，空气中的湿气容易侵入人体。所以谷雨养生还要注意疏肝健脾祛湿，在饮食上要加以配合。专家推荐，市民可以吃以下蔬菜：

首先是菠菜，中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血止血、利五脏、通血脉、滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效，有助于养肝清肝、滋养明目，对于因为肝阴不足引起的高血压、对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。此外，还可以适量服用赤小豆、薏苡仁、山药、芡实、冬瓜、豆芽等。建议少吃辛辣饮食、腌制品饮食、杂粮和烟酒茶咖啡等刺激性的饮食。

市民还可以根据自身情况，适当服用红豆薏米粥，以达到健脾祛湿、利水消肿的功效，需要注意的是，赤小豆性寒，脾胃虚寒的人不宜长期大量食用。

心态宜“净”，切忌遇事忧愁焦虑

杜进军说，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。因此在谷雨时应格外重视保持情绪乐观，多到大自然中走走，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，尽量把不良情绪调节好，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

运动忌大汗淋漓，以养脏气

谷雨时节正逢春末夏初，万物进入生长阶段。杜进军介绍，顺应时节，人也应该加强户外锻炼，可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，吐故纳新；同时，让筋骨得到充分的舒展。

运动也需要注意，不要剧烈运动，以免出太多汗。因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度会导致毛孔开泄，湿邪反而更加容易入侵人体，影响夏季时的气血健康。

（来源：极目新闻）

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