“老张，又去跑步啊？你这身体素质是真好啊！天天锻炼身体，几十年如一日，难怪你都69了，看着还像60一样。”

刘大爷拎着刚买回来的豆浆、油条慢悠悠的走着，刚到小区门口，就碰到了正在锻炼身体的张大爷。

“起床就得出来跑一会儿，这么多年也习惯了。老刘，你这是又去买早点了啊？

少吃点油条这种高油食物，咱们年纪不小了，得注意饮食多吃点清淡的。”张大爷好心建议道。

刘大爷赶紧摆摆手：“行了，行了，你以为别人都像你一样啊？

一直能清淡饮食，还天天坚持锻炼？我可不行，一把年纪了，就该及时行乐，想吃点啥吃点啥。”

“你也知道咱们年纪不小了，得多注意身体健康，尤其你喜欢吃油炸的食物，更得注意三高！”

张大爷又忍不住说了几句，然后就再次向小区外跑去了。

没隔几天，突然传出了张大爷清晨猝死的消息。

大家十分不解，张大爷一直饮食清淡，“三高”正常，怎么会突然就猝死了呢？

经过医生的了解，才发现张大爷猝死的原因，源于他有2个晨起后的坏习惯导致！

这两个换习惯是什么呢？咱们接着往下看。

一、诱发猝死的原因

猝死往往是患者本身就患有某种潜在疾病，然后病情突然发作或者恶化，因此在平时看起来很健康的患者，突然去世的一种现象。

猝死又可以分为两大类，分别是心源性以及非心源性猝死。

诱发猝死的原因，大多是因为患者本身，就患有心脑血管类、呼吸类等疾病。

其中最为常见的就是患有冠心病的患者，最易诱发猝死。还有一些患者猝死，属于非疾病导致的，暂时无法找到准确原因。

因疾病发生猝死的患者当中，绝大部分患者患有的都是心脑血管类疾病。

尤其是患有冠心病、有过心肌梗死发病史的患者，最容易出现猝死。

简单来说，本身心脏功能不全者，属于猝死的高发人群。

因为这类人群心脑血管都不太健康，当患者稍加运动或者情绪有大波动时，冠状动脉收缩，导致心脏出现缺血情况，严重者还可能会导致心脏骤停。

患有呼吸系统性疾病的患者，例如患有哮喘的患者，很容易发作低氧血症。

严重时会出现心律失常的情况，而猝死的发作，就与心律失常有很大的关系。

长期酗酒、吸烟以及暴饮暴食者，很容易诱发急性胰腺炎，而这种强烈的炎症极易导致心律失常的出现，从而诱发猝死。

所以不健康的生活习惯，也可能是诱发猝死的原因。

生活中我们可能在新闻中看到过，经常熬夜的人，也可能出现猝死的情况。

熬夜，确实是猝死的诱发因素之一。长期熬夜导致睡眠不足，增加心脏的负担，引发各种心脏类疾病，从而诱发猝死。

经常熬夜的人，可能会很明显的察觉到，身体出现胸闷、气短、气喘且感觉特别疲惫的感觉，这都是因为熬夜导致身体过度劳累所致。

当总是透支体力时，就容易出现急性心肌梗死，导致猝死的发生。

当今社会无论是工作，还是生活，每个人背负的压力越来越大。

这也就使得人们情绪越来越不稳定，心情浮躁，容易出现紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。

长期处于高度紧张状态下，会引起身体内分泌失调，血压升高，进而影响到血液流速，加快耗氧量，增加心脏的负担，容易引发心脑血管类疾病，出现猝死等情况。

随着生活水平的提高，人们的饮食结构也随之改变。

生活条件好了，于是大鱼大肉的吃着，进食各种高脂肪、高油类食物，所以出现很多过度肥胖者。

过度肥胖患者因为体重超标，所以身体耗能大，耗氧量加剧，对心脏的要求也随着提高，加剧了心脏的负担。

更容易得高血压、心脏类疾病，从而容易引发猝死。

而对于爱美人士，为了追求好身材而过度减肥，也是不健康得行为。短时间内疯狂减肥，容易使身体免疫力降低，对心脏、肠胃造成损伤，长期以往心脏压力加剧，从而诱发猝死。

那么张大爷保持着清淡饮食和灭于三高的情况下，到底是晨起后的哪两个坏习惯导致猝死呢？

二、晨起2件事最好不要做

1、喝凉水

也不知道从哪里、从什么开始，传出了一条“早起喝一杯凉水，有益身心健康”的伪养生知识。

偏偏很多人还信以为真，并坚定不移的执行下去，其实这种做法是错误的。

刚刚起床时就喝下一杯凉水，很容易刺激到肠胃。

而且胃肠道的血管，还容易在凉水的低温下出现收缩，从而引发肠道痉挛，甚至出现腹泻等情况。

因为凉水温度较低，总是在晨起喝凉水，很容易致使体内寒气堆积。如果不能将寒气及时排除，就容易出现体内湿气过重、手脚冰冷、大便粘腻等情况发生。

如果长期保持早晨起来后，空腹饮用凉水的习惯，还会影响到消化系统，进而影响到身体健康。

空腹时喝凉水，会提前稀释胃酸，导致在进食后没有足够的胃酸去帮助消化食物，影响身体对营养的吸收。

如果习惯了早期喝杯水，不妨将凉水换成温开水。

温开水不仅不会对胃粘膜造成刺激，还可以帮助身体促进新陈代谢，对于体内血液循环也有一定好处。

2、立即进行剧烈运动

早晨刚起时，身体各个器官还处于开机状态，这时候如果立即进行剧烈的体育运动，反而会对身体造成损伤。

比如空腹状态下就开始跑步，很容易引发低血糖。

一天当中，早晨的空气中蕴含的有害物质含量也比较高。

雾霾天气或者有尘沙的天气，本来空气质量就不好，只是在进行运动，容易对自身的呼吸系统造成损伤。

还有一点，早晨的空气中氧气的含量是比较低的。

在早晨进行体育运动，尤其是对本身就患有疾病的人来说，会加重患者心脏的负担，易引发心绞痛、心肌梗死等，甚至会直接导致猝死。

三、猝死的前兆

很多患者在发生猝死前，是不会出现任何征兆的。不过当身体发出一些预警信号时，就需要提起注意了。

当患者突然出现不明原因的昏厥，或者出现很长一段时间胸闷、气短、心悸等情况时，都需要引起注意了。

1、出现突然的胸闷心慌

如果患者在之前从未出现过胸闷心慌，且没有心脏类疾病，突然之间出现胸闷，且在休息后能够得到有效改善缓解。

说明就是身体发出得预警，这时候就需要引起注意。

当动脉粥样硬化斑块突然脱落导致血管出现堵塞，引发心肌梗死时，就会出现胸闷得情况，且心肌梗死得发病致死率很高。

所以突然出现持续性胸闷时，就要及时去就医。

2、心跳过于缓慢

随着年龄的增长，身体各项机能下降，心肌细胞功能也随之减弱，心脏得跳动会变得缓慢。

当心跳过于缓慢时，就容易出现心脏骤停甚至猝死等情况。

3、突然出现不明原因得疼痛

当胸口突然出现剧烈疼痛时，一定要引起注意。很多疾病在发作之前，都会出现明显同感，且伴随大量出汗。

当突然出现心口疼痛，大量出汗时，就需要警惕心肌梗死得发生。

4、四肢麻木

中风得前兆通常表现为四肢麻木，而中风也会引发猝死。

所以当出现口斜眼歪、眼前一片黑蒙、四肢麻木、吐字不清时，就要预防中风得发生。对于本就患有高血压得患者，更要警惕这些征兆。

5、身体过度疲劳

当身体并没有经过剧烈运动，也不是疾病导致，突然就感觉身体特别疲惫，甚至出现失眠、焦虑等情况时，首先需要关注得就是心脏的健康。

心肌炎就会引发疲惫、失眠、胸闷、水肿等症状，一般易发生在感冒或者腹泻后，不及时治疗得话，容易发展成急性心力衰竭。

如果不重视的话，易发生猝死。

根据诱发猝死的原因不同，所以猝死发作前，患者的情况也会略有不同。

有些患者在猝死发作前，可能会感觉呼吸困难、胸口剧烈疼痛、出现心悸、甚至有出现癫痫等情况。

猝死发作时最典型的症状，主要表现为突然丧失意识、瞳孔涣散、有些患者还会伴有全身抽搐、皮肤发绀或者呈现苍白色、大小便失禁、呼吸瞬间停止等。

结语

生活中我们可以通过以下几种方式来预防猝死的发生。

要保证充足的睡眠，让身体能够得到充分的休息，保持均衡饮食，尽量少吃重油、高糖、高盐类食物。

多吃一些新鲜的水果蔬菜，摄入足够的营养物质，适量的运动，戒烟戒酒，降低心脑血管类疾病发生地几率，从而预防猝死的发生。

除去健康的生活习惯，还要养成定期体检的好习惯。

这样才能够防患于未然，即使患病，也能早发现、早治疗、早痊愈，进一步降低患病的风险。

猝死，已经不在是发生于老年人人群间的疾病，保持良好的生活方式，不要在晨起做剧烈运动，不要刚起床就喝凉水，选择适合自己的运动，降低患病的风险，预防猝死的发生。